Умные часы и сон: насколько точны данные о качестве отдыха?

Давайте честно: разве не заманчива идея превратить вашу руку в личную лабораторию сна? Умные часы клянутся, что разложат ваш ночной отдых по полочкам — покажут фазы, оценят качество, выдадут вердикт. Но стоит ли доверять этим цифровым сиделкам? И, что ещё важнее, не мешают ли они самому процессу, ради которого мы их надеваем? Давайте разбираться без сантиментов.

Вот о чём я всегда думаю: мы тратим примерно треть жизни на сон. Прикиньте: если жить, скажем, 70 лет, то почти 24 года вы проведёте в царстве Морфея. Неплохой повод сделать эти годы (вернее, ночи) максимально качественными, правда?

Сон — это не просто пауза. Это генеральная уборка и перезагрузка всего организма. Хронический недосып бьёт точечно и без промаха:

Опустошающая усталость, которая не проходит даже после кофе;
Мозг, отказывающийся фокусироваться;
Иммунитет, сдающий позиции при первой же простуде;
Хандра и депрессивные состояния;
Риски инсульта;
Набор веса (да-да, тело в стрессе цепляется за каждую калорию);
Сердце и сосуды, работающие на износ.

Именно этот устрашающий список и гонит нас в объятия технологий. Мы верим, что гаджет на запястье станет нашим проводником в мир здорового сна. Но так ли это?

Как ваш гаджет подглядывает за сном

Пока вы видите сны, ваш мозг проделывает сложную работу, проходя четыре стадии: три — глубокого, медленного сна и одну — быстрого (REM-фазы), когда мозг буквально гремит, как днём. Полный цикл занимает около 90 минут, и умные часы стремятся засечь каждую из этих мини-глав.

Как они это делают? В основном, шпионят за вашими телодвижениями. Встроенные гироскоп и акселерометр улавливают малейшую дрожь и повороты — по этой «пляске» и строится первая догадка о фазе сна.

Более продвинутые модели подключают к делу датчик сердцебиения. Оказывается, ритм нашего сердца меняется в зависимости от того, насколько глубоко мы спим. Это уже серьёзнее.

Умные часы и сон: насколько точны данные о качестве отдыха?

Самые навороченные девайсы щеголяют пульсоксиметром, измеряющим уровень кислорода в крови. Всё это богатство данных стекается в приложение на смартфоне, где превращается в красивые графики и сухие отчёты.

Можно ли верить цифрам с браслета?

Технологии не стоят на месте. Функция отслеживания сна с каждым годом становится умнее, и исследования это подтверждают. Большинство трекеров сегодня достаточно точны. Но есть нюанс: некоторые модели всё ещё путают сон с бодрствованием в каждом четвёртом случае! Вывод прост: если уж решили довериться гаджету, выбирайте проверенные и современные модели. Вопрос на засыпку: а нужно ли вам эта точность до миллисекунды, или достаточно общих тенденций?

А не вредно ли это вообще?

Парадокс: устройство, призванное улучшить сон, может его и нарушить. Не каждый сможет заснуть с посторонним объектом на запястье — для кого-то это будет постоянным раздражителем.

А как же страшилки про излучение? Здесь, признаюсь, я спокоен. Умные часы используют крайне слабое низкочастотное излучение, отправляя данные короткими «порциями». Уровень воздействия смехотворно мал и строго регламентирован. Гораздо больше вреда от телефона под подушкой.

Так что главный критерий — физический комфорт. Если вы забываете о часах на руке через минуту после того, как надели их, спите на здоровье. Если же они давят, натирают или отвлекают — снимите без сожалений. Ни один график не стоит беспокойной ночи.