10 000 шагов в день: научная правда о норме для здоровья и долголетия

Готовы поспорить, ваш фитнес-браслет именно на этой цифре показывает зеленую галочку «цель достигнута». 10 000 шагов в день. Но что если это всего лишь удачный маркетинговый ход 60-х годов, не имеющий отношения к науке? Именно об этом говорит Аманда Палуч, исследовательница из Массачусетского университета. Она и ее команда решили выяснить настоящую «дозу» ходьбы для здоровья.

Ученые взяли данные масштабного многолетнего исследования здоровья сердца, которое длится с 1985 года. Они изучили показатели около 2100 взрослых участников, которые в середине 2000-х носили шагомер, а их состояние оценили спустя десятилетие. Говоря проще, они смотрели, как количество шагов в прошлом связано с риском смерти в будущем.

Всех участников разбили на три категории: малоподвижные (меньше 7000 шагов), умеренно активные (от 7000 до 9999) и те, кто превышал заветные 10 тысяч.

Результат оказался поразительным и... отрезвляющим. Риск смертности действительно снижался по мере роста активности. Но главный сюрприз ждал в группе «умеренно активных»: у них польза была колоссальной — снижение риска на 50-70%! А вот те, кто вышагивал больше 10 тысяч, значительных дополнительных бонусов для долголетия не получали.

«Если вы делаете 4000 шагов, то добавить еще тысячу — уже хорошо, — объясняет Палуч. — Польза плавно нарастает примерно до отметки в 10 000 шагов, после чего кривая выходит на плато». Получается, гнаться за цифрой любой ценой не так уж необходимо?

Исследователи планируют копнуть глубже: как шаги влияют не только на смертность, но и на качество жизни, и справедливы ли эти выводы для людей всех возрастов.

Кстати, эти данные не стали сенсацией в вакууме. Исследование прошлого года пришло к аналогичным выводам: больше шагов — ниже риск умереть в следующие 10 лет, особенно от болезней сердца и рака. Так что двигаться важно, но, возможно, без фанатизма.