8 привычек для здоровья сердца, которые замедлят старение на 6 лет

А что если я скажу вам, что существует не волшебная таблетка, а вполне конкретный набор действий, способный «откатить» ваш биологический возраст на целых шесть лет? Звучит как реклама сомнительного БАДа, но за этим стоят данные серьёзного исследования.

И самое приятное — в этих мерах нет ничего сенсационно нового.

Учёные из США, проанализировав данные тысяч взрослых людей, пришли к выводу: контроль над ключевыми показателями здоровья и базовые привычки — это и есть самый действенный «эликсир молодости». Речь идёт о восьми столпах: питание, движение, отказ от курения, здоровый сон, нормальный вес, а также уровни холестерина, сахара и артериального давления.

Секрет в том, что все эти факторы напрямую влияют на здоровье вашего сердца и сосудов. А здоровое сердце, как выяснилось, — это мощнейший регулятор внутренних часов. Фактически, оно может замедлять биологическое старение организма. Не на дни, а на годы.

8 привычек для здоровья сердца, которые замедлят старение на 6 лет

Цифры говорят сами за себя. Люди с лучшими показателями сердечно-сосудистого здоровья в исследовании были биологически моложе своего паспортного возраста примерно на шесть лет. Представьте: их тело старело медленнее, чем календарь отсчитывал дни.

Ещё более показательно сравнение двух групп. У тех, чьё сердце было в хорошей форме, средний паспортный возраст был 41 год, а биологический — всего 36. А вот у группы с плохими показателями картина обратная: в паспорте в среднем 53 года, а внутренние часики уже показывали 57. Разрыв в целых 21 год между биологическим возрастом здоровых и нездоровых людей — впечатляющий аргумент, не правда ли?

Итак, давайте соберём этот пазл обратно и посмотрим на те самые восемь мер, которые работают как система. Это не просто список «надо», а взаимосвязанные кирпичики одного фундамента:

Ешьте осознанно. Ваша диета — это топливо, а не просто калории.
Двигайтесь. Активность — это не обязательно спортзал, это образ жизни.
Распрощайтесь с сигаретами. Пожалуй, лучший подарок своему телу.
Высыпайтесь. Сон — это не роскошь, а базовая потребность для «ремонта» организма.
Поддерживайте здоровый вес. Речь не о модельной худобе, а о комфорте для суставов и метаболизма.
Следите за холестерином. Чтобы сосуды оставались чистыми «магистралями».
Контролируйте сахар в крови. Предотвратите «засахаривание» и износ сосудов.
Держите давление в норме. Избегайте лишней нагрузки на всю сердечно-сосудистую систему.