Аэробика для мозга: как бег и ходьба увеличивают кровоток и улучшают память

С возрастом голова работает уже не так шустро — факт неприятный, но, увы, знакомый многим. А что, если я скажу, что «починить» мозг можно без таблеток и сложных процедур? Учёные из США уверены: ключ лежит в… спортивной форме. Да-да, обычная аэробика способна не просто затормозить угасание ума, но и дать ему настоящий импульс, улучшив кровоснабжение. И это наш главный козырь в профилактике деменции.

Как они это выяснили? Как пишет EurekAlert, в эксперименте участвовали 206 человек со средним возрастом 66 лет. Никаких серьёзных проблем с памятью или сердцем у них не было, а физкультурой они занимались не чаще пары раз в неделю. Идеальные «обыватели», не находите?

Всё началось с тестов на мышление и памяти, а также с ультразвукового сканирования мозгового кровотока. А потом — полгода дисциплины. Три раза в неделю — аэробика, от 20 до 40 минут за занятие, плюс одна домашняя тренировка. Не сахар, согласитесь. Но цель того стоила.

Через три и шесть месяцев проверки повторили: снова УЗИ и снова когнитивные тесты. И вот что показали результаты.

Цифры говорят сами за себя. Упражнения усилили исполнительные функции мозга (планирование, концентрация) на 5,7%, а беглость речи — на 2,4%. Секрет? Увеличение скорости мозгового кровотока с 51,3 до 52,7 см/с. Казалось бы, всего полтора сантиметра в секунду, но какой эффект!

Конечно, у исследования есть слабое место — отсутствие контрольной группы. Но его выводы прекрасно встраиваются в общую картину: сотни работ уже подтвердили, что движение — лучшее лекарство для нашего серого вещества.

И на десерт — важный контраст. Пока физкультура мозг заряжает, пища, богатая насыщенными жирами, действует наоборот. Выяснилось, что даже одна такая порция может снизить концентрацию внимания на целых 11%. Так что выбирайте: лишний пончик или ясность мысли? Решать вам.