Хороший сон — защита для сердца. Как режим и качество отдыха снижают риск инфаркта

Почти все, что мы слышим о сне, крутится вокруг двух вещей: сколько вы проспали и не храпите ли вы с остановками дыхания (это и есть пресловутое апноэ). Французские ученые решили, что этого маловато. Они взяли и комплексно изучили все ключевые параметры нашего сна, чтобы выяснить, как они в связке влияют на сердце и сосуды. И знаете что? Картина оказалась намного интереснее и убедительнее.

В масштабном десятилетнем проекте наблюдали за 7200 людьми в возрасте от 50 до 75 лет. Регулярные медосмотры и подробные анкеты помогли собрать данные. Ученые смотрели не на что-то одно, а на целый букет: продолжительность сна, мучает ли бессонница, как часто тянет вздремнуть днем, есть ли апноэ и, наконец, кто вы — сова или жаворонок. Как по мне, последний пункт — это просто официальное признание того, о чем мы давно спорим с друзьями.

Идеальный, «хороший» сон получил максимальную оценку в 5 баллов. Чтобы ее заработать, нужно было спать 7-8 часов, почти не сталкиваться с бессонницей, крайне редко спать днем, не иметь апноэ и, внимание, быть жаворонком. Похоже, совы снова в проигрыше.

А теперь самое главное. Риск развития болезней сердца и инсульта у обладателей «пятерки» по сну оказался ниже на целых 75% по сравнению с теми, кто едва набрал 0-1 балл. И это с учетом всех поправок — на возраст, курение, вес, физическую активность и даже уровень холестерина. Цифра, согласитесь, более чем внушительная.

Вывод исследователей однозначен: качественный ночной сон — это не просто приятный бонус, а мощный инструмент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, которые по-прежнему убивают больше всего людей в мире. Мы часто ищем спасение в диетах и спортзалах, а возможно, оно лежит прямо у нас на подушке.

Эти данные отлично перекликаются с другими работами. Например, недавно было доказано, что глубокий сон критически важен для защиты от деменции, а восстановление его качества может ослабить симптомы уже начавшегося заболевания. Получается, что здоровый сон — это фундамент не только для сердца, но и для ясного ума в будущем. Не пора ли начать относиться к нему серьезнее?