Ночной свет против вашего здоровья: как освещение разрушает циркадные ритмы

Вы когда-нибудь задумывались, почему так приятно засыпать в полной темноте? Оказывается, наш организм не просто капризничает — он отчаянно пытается сохранить свои внутренние часы. Ночной свет, будь то мерцание экрана или уличный фонарь за окном, — это форменный вандализм по отношению к нашим циркадным ритмам. Он сбивает и ослабляет сигналы, которые говорят телу, когда спать, а когда бодрствовать. И расплачиваемся мы за это не только бессонницей: на кону диабет, ожирение, проблемы с сердцем и психикой, и, как выяснилось, даже сама продолжительность жизни.

Ученые из FHMRI Sleep Health решили проверить эту связь на конкретных цифрах. Они взяли данные 89 тысяч участников британского биобанка в возрасте от 40 до 69 лет. Каждый носил датчик, отслеживающий воздействие света, а Национальная служба здравоохранения фиксировала все случаи смертности в течение восьми лет. Сон анализировали по движениям тела. Сердечно-метаболическая смертность — это когда причиной стали болезни сердца, эндокринной системы или обмена веществ. Сухая статистика? Пожалуй. Но выводы, которые из нее извлекли, заставляют задуматься.

Результаты оказались пугающе четкими. Нарушение естественных ритмов значительно повышает риск умереть. Если вы регулярно подвергаетесь воздействию яркого искусственного света по ночам, ваш риск смерти возрастает на 21–34%. Цифры, согласитесь, нешуточные. А вот обратная сторона медали: те, кто регулярно получает порцию яркого дневного света, снижают этот самый риск на 17–34%. Разница — как между днем и ночью, в прямом смысле слова.

Как исследователям удалось выделить именно влияние света? Они использовали компьютерное моделирование, чтобы отсечь влияние возраста, пола, этнической принадлежности, времени года и даже социальных привычек. Связь между светом и риском смерти проступала сквозь все эти слои, как истина сквозь толщу воды.

Вывод ученых прост и гениален. Это не про дорогие лекарства или высокотехнологичные процедуры. Минимизируйте ночное освещение и максимизируйте дневной свет. Вот и вся нехитрая, доступная и экономичная стратегия для поддержания здоровья и продления жизни. Что может быть проще? Выключить лишний свет и почаще бывать на улице днем. Может, пора начать с этого вечера?