Ночной свет vs долголетие: как освещение сбивает ваши биологические часы

Вы когда-нибудь задумывались, почему так трудно уснуть в городе, даже когда вы устали? Причина может быть в уличном фонаре за окном или в синем свечении экрана. Наше тело — не машина, у него есть свои внутренние часы, и свет ночью их безжалостно сбивает. Это не просто приводит к бессоннице. Нарушение циркадных ритмов — серьёзный удар по здоровью, который связывают с диабетом, ожирением, болезнями сердца, депрессией и даже с повышением общего риска смерти. Звучит пугающе, не правда ли?

Учёные из FHMRI Sleep Health решили проверить эту связь на масштабных данных. Они взяли информацию о 89 тысячах участников британского UK Biobank в возрасте от 40 до 69 лет. Вместо опросников они использовали объективные данные: носимые датчики фиксировали, сколько и какого света получал каждый человек в течение суток. А затем в течение восьми лет Национальная служба здравоохранения отслеживала судьбу этих людей. Это не теория, а жёсткая статистика, основанная на реальной жизни.

Качество и продолжительность сна оценивали по движениям тела, а смертность от сердечно-метаболических причин — это смерти от болезней сердца, сосудов, диабета и других нарушений обмена веществ. И картина, которая проявилась, заставляет задуматься.

Оказалось, что сбой биологических часов действительно ведёт к печальным последствиям. У тех, кто регулярно подвергался воздействию яркого искусственного света по ночам, риск умереть был выше на 21–34%. И наоборот — люди, которые получали много яркого дневного света, снижали свои риски на 17–34%. Разница колоссальная. Получается, свет — это лекарство и яд одновременно, в зависимости от времени суток.

Учёные пришли к этим выводам, тщательно смоделировав данные и учтя множество факторов: возраст, пол, этническую принадлежность, сезон, социальный статус и привычки. Это не случайная корреляция, а выявленная закономерность.

Вывод исследования прост и гениален: минимизируйте ночное освещение и максимально «заряжайтесь» дневным светом. Это самая простая, доступная и экономичная стратегия для поддержания здоровья и продления жизни, которую вы можете начать применять прямо сегодня. Может, стоит отложить смартфон подальше и открыть шторы пошире?