Почему мужчины и женщины спят по-разному: как пол влияет на сон

Друзья, а вы задумывались, что ваш сон может зависеть не только от подушки, но и от пола? Исследования показывают чёткую и довольно несправедливую картину: женщины в среднем оценивают качество своего сна ниже, чем мужчины. И это не просто ощущение — качество сна у них колеблется в зависимости от фазы менструального цикла. Проблема усугубляется тем, что тревожные и депрессивные расстройства, напрямую связанные с плохим сном, у женщин диагностируют в два раза чаще. Бессонница, синдром беспокойных ног (риск выше на 25–50%), даже ночные походы к холодинику — всё это больше «женская» история. Хотя справедливости ради: мужчины в три раза чаще сталкиваются с синдромом обструктивного апноэ — теми самыми опасными остановками дыхания во сне.

А вот тут начинается самое интересное. Лабораторные данные порой противоречат субъективным ощущениям. Оказывается, в контролируемых условиях женщины в среднем спят больше мужчин и проводят примерно на восемь минут дольше в глубокой фазе медленного сна — той самой, что отвечает за восстановление. С возрастом время этого ценного сна уменьшается у всех, но у пожилых мужчин это снижение катастрофически выражено. И ещё один любопытный факт: женщины раньше вступают в фазу быстрого сна (REM-сон), где нас посещают самые яркие сновидения. Получается парадокс: спят объективно лучше, а чувствуют себя после сна хуже. Почему так?

Всё дело в фундаментальном различии: мужские и женские внутренние часы тикают по-разному. И это влияет буквально на всё — сон, настроение, метаболизм.

Наши циркадные ритмы — не близнецы. У женщин гормон сна мелатонин вырабатывается раньше, да и пик температуры тела перед сном наступает в более ранние часы. Сам женский циркадный период короче мужского в среднем на шесть минут. Кажется, ерунда? Но именно эти минуты могут приводить к постоянному мелкому рассогласованию между внутренними часами и реальным графиком. Мужчины же в целом — классические «совы»: ложатся и встают позже. Это часто оборачивается для них «социальным джетлагом», когда их природный ритм вступает в конфликт с требованиями работы или семьи. И, что характерно, их график сна обычно менее последователен.

А теперь давайте соединим точки: недосып и лишний вес. После бессонной ночи мозг мужчины и женщины реагирует на изображение еды совершенно по-разному. У женщин вдвое сильнее активируются нейронные сети, связанные с эмоциями и принятием решений. Другое исследование показало, что область мозга, отвечающая за контроль поведения, у женщин в 1,5 раза активнее реагирует на вид сладкого. Ирония в том, что, несмотря на эту бурную мозговую активность, переедают в такой ситуации чаще мужчины. Хотя фрагментированный сон с частыми пробуждениями делает голоднее именно их.

Работа в ночную смену вредна для всех, но риски распределены неравномерно. Шанс заполучить диабет 2 типа выше у мужчин. А вот у женщин-«ночниц» эмоциональное переедание встречается в 66% случаев, а риск избыточного веса и ожирения — в полтора раза выше, чем у тех, кто работает днём.

Лечение расстройств сна тоже должно учитывать пол пациента. Вот вам наглядный пример: снижение веса — отличный способ борьбы с апноэ, но для женщин он работает эффективнее, чем для мужчин. Или другой момент: женщинам для лечения бессонницы часто требуется меньшая доза снотворного, чтобы избежать утренней «разбитости». Правда, задуматься об этом врачам стоит до назначения, а не после. Исследования в этой области только набирают обороты. Но уже сейчас ясно: понимание того, как по-разному спят мужчины и женщины, — это ключ к персонализированной медицине и, в конечном счёте, к более эффективной помощи каждому из нас. Не пора ли начать с того, чтобы просто прислушаться к своим собственным ритмам?