Правда ли гаджеты портят сон? Неожиданные выводы ученых

Кто из нас не валялся в кровати, уткнувшись в сияющий прямоугольник? Мы все это делаем, хотя врачи десятилетиями твердят: «Никаких экранов за час до сна!». Их аргументы железны: синий свет, перевозбуждение, украденные часы отдыха. Но что, если мы все немного преувеличиваем? Американские исследователи задались этим неудобным вопросом и провели два любопытных эксперимента, результаты которых могут вас удивить.

Первый опыт был максимально жизненным. 58 взрослых людей спали дома, как обычно, с одним лишь «но»: на голове у них был портативный ЭЭГ-монитор, отслеживающий фазы сна. За час до отбоя они могли делать что угодно: смотреть сериал, листать ленту, играть. Главное — честно записывать, *где* они это делали (в кровати или в гостиной) и *сколько* задач выполняли одновременно.

И вот сюрприз: значительного вреда для качества сна не нашли! Более того, некоторые участники с гаджетами в руках засыпали даже раньше.

В чем же секрет? Всё упирается в умеренность. Короткая сессия без многозадачности — и мозг, кажется, не против. Но стоит начать «залипать» подолгу или смотреть телевизор параллельно с телефоном, магический щит исчезает. Вывод прост: дело не в самом факте, а в дозе и способе употребления.

Второй эксперимент был строже — лабораторные условия, контроль над каждым вздохом. 32 молодых человека провели три ночи по разным сценариям: полный цифровой детокс, 30 минут расслабляющего подкаста и полчаса активного скроллинга в соцсетях.

Лучше всех выспались те, кто слушал успокаивающие записи. Это ожидаемо.

А вот что неожиданно — активное пользование соцсетями за полчаса до сна *не* привело к катастрофе. Качество сна не обрушилось. Это серьезный повод пересмотреть наши страшилки, не находите?

«Связь между гаджетами и сном сложна, мы только в начале пути», — признаются авторы. Их практический совет на сегодня звучит разумно: ложитесь по расписанию, ограничивайте время у экрана и не пытайтесь делать пять дел сразу. Но главный итог в другом: возможно, не так страшен экран, как его малюют. Конечно, нужны новые исследования с разными возрастными группами. Ведь, как показывают другие работы, лишний час сна может творить чудеса — например, незаметно снижать потребление калорий. Так что, может, дело не в том, *что* мы делаем перед сном, а в том, *как* мы это делаем и сколько в итоге спим?