Пять привычек, которые дарят 10 лет здоровой жизни без болезней

Мы все слышали мантру: здоровый образ жизни продлевает годы. Но что это значит на практике — «продлевает»? Гармоничная старость или просто больше лет борьбы с болезнями? Новое масштабное исследование от Гарварда и Амстердамского университета прикладных наук дало не просто цифры, а очень конкретный ответ.

Как пишет The Guardian, ученые сосредоточились на пяти краеугольных привычках: не курить, почти не пить алкоголь, поддерживать нормальный вес, питаться сбалансированно и двигаться хотя бы полчаса в день. Ничего сверхъестественного, согласитесь?

Проанализировав данные о здоровье и образе жизни 110 тысяч человек, исследователи решили посмотреть не просто на продолжительность жизни, а на ее качество. Их интересовало: до скольких лет после 50-ти можно рассчитывать на жизнь без трех главных «убийц» — сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2-го типа?

Цифры говорят сами за себя. Женщины, следующий этим пяти правилам, в среднем остаются здоровыми до 84 лет. А вот их ровесницы, игнорирующие все рекомендации, рискуют столкнуться с серьезной болезнью уже в 73,7 года. Разница — целое десятилетие здоровой, активной жизни!

У мужчин картина схожая. Приверженцы здоровых привычек могут наслаждаться благополучием примерно до 81 года. Те, кто махнул на себя рукой, — лишь до 73. Получается, правила работают для всех, независимо от пола.

Худшие показатели, что неудивительно, были у людей с ожирением и у заядлых курильщиков (более 15 сигарет в день). Их шансы на здоровую старость стремились к нулю.

В итоге, здоровый образ жизни дарит мужчинам в среднем 7.5, а женщинам — целых 10 дополнительных лет без хронических хворей. Не просто лет существования, а лет полноценной жизни. Авторы работы надеются, что эти данные станут весомым аргументом для государственных программ по профилактике. Ведь инвестиции в здоровые привычки окупаются десятилетиями.

Кстати, о движении. Другое недавнее американское исследование подтвердило: регулярные физические нагрузки способны снизить риск развития семи (!) различных видов рака. И для некоторых из них работает прямая зависимость — чем интенсивнее активность, тем ниже опасность. Так что ваша пробежка или даже быстрая ходьба — это не просто борьба за стройность, это долгосрочные вложения в онкологическую безопасность. Впечатляет, не правда ли?