Силовые тренировки как лучшее средство от бессонницы в пожилом возрасте

Итак, вы не выспались. Опять. К утру чувствуете себя разбитым, а мысли путаются. Что ж, вы не одиноки — каждый пятый человек в возрасте сталкивается с бессонницей. И это не просто мелкая неприятность. Плохой сон бьет по всему: подрывает здоровье, туманит разум, крадет силы. Но что если решение лежит не в таблетках, а в спортзале? Да, анализ подтверждает: аэробные и комбинированные тренировки действительно помогают. Но есть нюанс, который меняет все. Удивлены?

Раньше мы лишь догадывались, что движение улучшает сон. Но какие упражнения работают лучше всего? Чтобы докопаться до истины, ученые провели глобальную ревизию, изучив кучу исследований вплоть до октября 2022 года. Они сравнивали эффект от физкультуры с обычной жизнью, другими методами лечения и даже уроками по гигиене сна. В фокус попали 24 научные работы с участием более двух тысяч человек в среднем возрасте 70 лет. География — от Азии до Европы и Америки. Каждый пятый эксперимент проходил прямо в домах престарелых. Это вам не теория, а живая практика.

Большинство программ были щадящими: умеренные нагрузки по 50 минут, всего 2-3 раза в неделю. Общий курс — около 14 недель. Для чистоты анализа ученые сосредоточились на аэробных и комбинированных тренировках (силовые, растяжка, кардио), так как по другим данным было маловато. И вот что показали первые цифры: комбинированные занятия улучшили качество сна на 2.35 балла, а аэробика — на целых 4.35. Неплохо, правда? Но это была лишь верхушка айсберга.

А вот тут — сюрприз! Когда ученые провели более глубокий метаанализ, учитывая разные методы, картина резко поменялась. Абсолютным чемпионом оказались... силовые тренировки! Они подняли показатель качества сна на впечатляющие 5.75 балла. Аэробные упражнения остались на втором месте (3.76 балла), а комбинированные — на третьем (2.54 балла). Даже обучение здоровому сну, которое считалось эталоном, не дотянуло до простой работы с железом. Неожиданный поворот, не находите?

Конечно, авторы осторожничают. Методы в разных исследованиях сильно различались: где-то не уточняли уровень нагрузки, а некоторые упражнения могли быть слишком сложными для пожилых людей с ограничениями. Но общий вывод звучит уверенно и даже бодро. Ученые утверждают: физическая активность, особенно силовые и аэробные упражнения, значительно улучшают субъективное качество сна по сравнению с обычной, пассивной жизнью. Так что, возможно, ключ к крепкому сну лежит не под подушкой, а на тренажерной скамье.