Циркадные ритмы: как настройка света и сна меняет самочувствие

Держите часы. Не наручные, а внутренние — те самые, что тикают в каждом из нас с самого рождения. Ученые из Ренсселера придумали, как их подвести. С помощью алгоритмов и математической модели циркадных ритмов они могут рассчитать идеальный световой режим, чтобы вы наконец-то выспались и вошли в здоровый график. А заодно и понять, сколько сна вам *на самом деле* нужно. Обо всем этом пишет Science Daily, а я сейчас расскажу, почему это круто.

Циркадные ритмы — это наш внутренний дирижер. Он-то и управляет целым оркестром процессов: когда нам спать, когда есть, когда выпускать на сцену гормоны и включать мозг на полную. Сбитый ритм — и все плывет.

Энергия на нуле, внимание рассеяно, настроение — как осенняя лужа. Знакомо? Всё это может быть расплатой за жизнь вразнобой с собственными биологическими часами.

Обычно состояние этих часов проверяют по гормону мелатонину. Но кто поедет в лабораторию десять раз за сутки, чтобы сдать анализы? Метод точный, но для повседневной жизни — непригодный.

А что если ваши умные часы или фитнес-браслет уже собирают нужные данные? Частота пульса, температура тела — оказывается, в этом хаосе чисел скрывается четкий рисунок ваших суточных ритмов. Алгоритмы исследователей как раз и учатся этот рисунок расшифровывать.

И что вы думаете? Вычисления алгоритмов совпали с результатами клинических анализов! То есть ваш браслет в теории может давать данные не хуже лаборатории. Поразительно, не правда ли?

Кстати, о важности ритмов. В начале года швейцарские ученые выяснили, что даже наша чувствительность к инсулину зависит от этих внутренних часов. Всем заправляют нейроны в гипоталамусе. Это и объясняет печальную статистику: у людей со сменным графиком работы риск заполучить метаболические расстройства (включая диабет) гораздо выше. Цена ночных бдений оказывается слишком высокой.