Вечерние тренировки лучше снижают сахар в крови: новое исследование

Что если я скажу вам, что время суток может быть таким же важным для эффективности тренировки, как и сам комплекс упражнений? Исследователи из Университета Гранады, о чём сообщает New Atlas, решили проверить эту идею на практике. В их эксперименте участвовали 186 мужчин и женщин с избыточным весом. Две недели учёные внимательно следили за их физической активностью и брали анализы крови.

Результат оказался весьма конкретным. Для всех участников наиболее мощный эффект по снижению уровня глюкозы в крови давали тренировки, проведённые в вечернее окно — с 18:00 до полуночи. Причём важно было, чтобы более половины упражнений были средней или высокой интенсивности. И самое приятное: этот положительный эффект на метаболизм сохранялся на протяжении всего следующего дня. Похоже, вечерняя активность задаёт тон обмену веществ на целые сутки вперёд.

Авторы работы прямо заявляют: эти данные должны изменить подход к рекомендациям. «Полученные результаты подчёркивают важность конкретных рекомендаций по времени занятий для пациентов с преддиабетом, диабетом и людей с избыточным весом». Индивидуальный подход — это не просто модные слова, а научно обоснованная необходимость.

Но, как часто бывает в науке, единого рецепта для всех нет. Помните другие исследования? Женщины, к примеру, чаще получали максимальную пользу для похудения и контроля давления от утренних тренировок. Мужчинам же больше подходил вечер. А для нормализации сна оптимально заниматься за два часа до отбоя. Не запутаться бы во всех этих советах! Получается, универсального «лучшего» времени не существует — есть самое подходящее лично для вас и ваших целей.

Кстати, о здоровье в целом. Пока мы решаем, когда бежать на тренировку, не стоит забывать и про отдых. Ранее учёные выяснили, что качественный, продолжительный сон способен снизить риск инсульта на впечатляющие 75%. Так что, может, идеальный режим — это вовсе не выбор между утром и вечером, а их гармоничное сочетание с полноценным ночным восстановлением?