Витамин К2 против ночных судорог: исследование эффективности для пожилых

Просыпаетесь среди ночи от резкой боли в икре? Знакомая история, правда? Кажется, наука, наконец, обратила на это серьезное внимание. В авторитетном журнале JAMA Internal Medicine появилось любопытное исследование. Ученые взяли группу из 199 человек старше 65 лет, которых мучили как минимум две ночные судороги в неделю, и решили проверить действие витамина К2. Одной части добровольцев давали 180 мкг этого витамина ежедневно, другой — плацебо. Через восемь недель разница стала очевидной. У тех, кто получал К2, частота судорог упала более чем в два раза — с 2,6 до 1,41 эпизода. А в группе плацебо этот показатель оставался высоким — 3,63. Неплохой результат, согласитесь?

С ночными мышечными спазмами сталкивается до 40% людей за пятьдесят. Врачи обычно советуют пить больше воды и делать растяжку. Совет хороший, но часто недостаточный. Пробовали, например, магний — но его эффективность так и осталась под вопросом. Получается, мы просто мирились с этой проблемой, считая ее неизбежным спутником возраста?

А вот механизм работы витамина К2 интересен. Он не просто «кормит» мышцы. Он поддерживает здоровье сосудов и улучшает микроциркуляцию крови. Проще говоря, мышцы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, что снижает их склонность к болезненным сокращениям. В отличие от хинина, который раньше применяли для таких целей, но отказались из-за серьезных побочных эффектов, К2 в этом исследовании показал отличный профиль безопасности. Никаких негативных реакций — что уже огромный плюс.

«Наши данные ясно показывают, что ежедневный прием витамина К2 снижает частоту, продолжительность и интенсивность ночных судорог у пожилых людей», — резюмируют авторы работы. Мягкое действие без побочных эффектов — звучит как предпочтительная альтернатива для профилактики.

Кстати, о безопасности. Данных о передозировке витамином К2 крайне мало — он считается нетоксичным. Организм не накапливает его избыток, а спокойно выводит через печень и почки.

Хотя, конечно, меру знать стоит. При очень высоких дозах могут возникнуть легкие недомогания: вздутие, головная боль, дискомфорт в желудке. Особую осторожность должны проявлять люди, принимающие антикоагулянты (например, варфарин), так как К2 может влиять на свертываемость крови и снижать эффективность этих препаратов.

Для большинства взрослых доза до 500 мкг в день считается безопасной. Но если вы планируете принимать больше стандартных 90-120 мкг, консультация с врачом — обязательный шаг. Китайские исследователи, кстати, настаивают на дальнейших испытаниях, чтобы оценить, как прием К2 влияет на качество сна и жизни в целом. Интересно, какие еще бонусы мы можем обнаружить?