10 способов снять головную боль без таблеток: от воды до самомассажа

Голова может разболеться по множеству причин, и иногда это признак серьёзных проблем. Но даже у абсолютно здоровых людей она порой даёт о себе знать. Исследования подтверждают: наш образ жизни и питание напрямую влияют на риск. Что чаще всего провоцирует приступ?

• Хроническое недосыпание;
• Недостаток воды в организме;
• Резкий отказ от кофе, если вы привыкли к нему;
• Употребление алкоголя;
• Нехватка важных витаминов и микроэлементов;
• Слишком долгие перерывы между приёмами пищи.

Что делать, если голова раскалывается?

1. Вода — ваше первое оружие

Обезвоживание — одна из самых частых и банальных причин головной боли. Мало того, что голова раскалывается, так ещё и концентрация падает, а настроение портится. Простое правило: пейте регулярно. Поставьте на телефон напоминалку или скачайте приложение, которое будет подсказывать сделать глоток. Вы удивитесь, как часто мы просто забываем пить.

2. Волшебство в бутылочке: эфирные масла

Эфирные масла — это концентраты ароматов растений, обладающие реальным терапевтическим эффектом. Нас интересуют три главных борца: мята перечная, лаванда и эвкалипт. Исследования показывают, что они могут эффективно снимать головную боль. Достаточно нанести каплю на запястья и легкими движениями помассировать виски. Аромат успокоит и поможет сосредоточиться. Ведь иногда боль — это просто сигнал о перегрузке?

3. Холодный компресс — старый добрый друг

Холод сужает кровеносные сосуды, замедляет проведение нервных импульсов и уменьшает воспаление. Всё это вместе работает как природное обезболивающее. Самый простой способ: наберите в плотный пакет холодной воды, подержите его 10 минут в морозилке, а затем оберните тонким полотенцем и приложите ко лбу или шее. Если морозилки под рукой нет, сойдёт и просто мокрое прохладное полотенце.

4. Кофеин: друг или враг?

Тут важно понимать свою природу боли. Если вы заядлый кофеман и пропустили привычную порцию, то головная боль может быть как раз из-за этого. Чашка кофе сузит расширенные сосуды, взбодрит и улучшит концентрацию. Но если вы не пьёте кофе регулярно, этот способ может и не сработать. Всё индивидуально.

5. Уют в чашке: ромашковый чай

Для тех, кто кофе не любит, есть уютная альтернатива — ромашка. Исследование 2020 года показало: у пациентов с частыми мигренями, которые регулярно пили ромашковый отвар, приступы стали случаться значительно реже. Заварите чашку, вдыхайте тёплый аромат, дайте себе пять минут покоя. Иногда исцеление — в простых ритуалах.

6. Тишина и покой

Иногда лучший рецепт — просто отключиться. Найдите тихое место, приглушите свет, закройте глаза на 15-20 минут. Отложите телефон, не думайте о работе. Дайте нервной системе передышку. Только не забудьте поставить будильник, а то рискуете проспать до вечера.

7. Самомассаж: слушайте свои руки

Кончиками пальцев легонько пройдитесь ото лба к затылку, от макушки к ушам и вниз, к шее. Найдите самые напряжённые точки — обычно это виски и область у основания черепа — и мягко помассируйте их круговыми движениями. Это поможет снять мышечные зажимы, которые часто и становятся причиной боли.

8. Простое яблоко

Оказывается, этот фрукт помогает нормализовать кислотно-щелочной баланс в организме, что может облегчить головную боль. Съешьте свежее яблоко, не торопясь. Это и перекус, и небольшая помощь телу.

9. Лимонная вода: двойной удар

Соедините два полезных действия: восполните нехватку жидкости и помогите балансу pH. Стакан тёплой воды с долькой лимона не только освежит, но и снимет напряжение. А аромат цитруса сам по себе действует как лёгкое успокоительное.

10. Секретное оружие — миндаль

В горсти этих орехов скрывается мощный дуэт: магний, который помогает расслабить мышцы и сосуды, и триптофан — предшественник серотонина, гормона хорошего настроения. Попробуйте, это действительно работает.

Часто лучший эффект даёт комбинация методов. Выпейте воды, съешьте несколько орешков, прилягте на десять минут в тишине. Прислушивайтесь к своему телу — оно подскажет, что ему нужно прямо сейчас.