Баня: как париться правильно, чтобы не навредить сердцу и сосудам

Какую температуру установить в бане?

Наше тело — тонкий механизм. Его нормальная температура — около 37 градусов. Поднимите её до 41 — и начнётся денатурация белков, попросту говоря, свёртывание. Это серьёзный удар по всем системам, особенно по мозгу. Страшно? Не стоит паниковать раньше времени.

Эксперт Сергей Солодников успокаивает: если вы здоровы и чувствуете себя хорошо, парилка вам не враг. Главное — найти свой личный комфортный предел. Но вот что важно: влажный воздух при 90-100°C способен запросто обжечь верхние дыхательные пути. Честно говоря, зачем вам такие экстремальные условия? Для полноценного прогрева вполне хватит и 60 градусов. Хотя и здесь есть нюанс: для людей с хроническими болезнями лёгких даже такая температура может быть рискованной.

Полезна ли баня для здоровья?

Если подходить с умом — безусловно, да. Польза — не миф, а физиология.

• Тренировка для сосудов. Жара заставляет работать даже те капилляры, которые обычно «дремлют» при нашем сидячем образе жизни. Это как зарядка для вашей кровеносной системы, повышающая эластичность сосудов и снижающая риски атеросклероза и гипертонии. Неплохой бонус, правда?

• Разгрузка для почек. Парадоксально, но факт: в бане нагрузка на почки снижается. Расширенные сосуды улучшают кровоток, а интенсивное потоотделение выводит часть токсинов через кожу, давая почкам небольшую передышку. Плюс ко всему, ускоряется обмен веществ.

• Генеральная уборка для кожи. Жар открывает поры, и вместе с потом наружу выходят накопившиеся загрязнения. Кожа дышит и очищается естественным путём. Это ли не лучшее SPA?

С какими заболеваниями разрешено и запрещено париться в бане?

При хронических болях в суставах и мышцах баня может принести облегчение, но здесь обязателен разговор с вашим врачом. А вот целый ряд диагнозов ставит на посещении парилки жирный крест. В этот чёрный список входят онкологические заболевания, серьёзные проблемы с сердцем и сосудами (гипертония, выраженный атеросклероз). И, конечно, никакой бани при инфекциях вроде ОРВИ — вы же не хотите стать источником заразы для всех окружающих?

Какое действие оказывает баня на нервную систему?

Здесь всё просто: глубокое тепло расслабляет зажатые мышцы, а вслед за ними «отпускает» и наша вечно напряжённая нервная система. Это способствует снятию воспалений и дарит то самое чувство лёгкости и умиротворения, ради которого мы, собственно, и идём в баню.

Что делать, если перегрелся в бане?

Главное правило — слушайте своё тело. Звон в ушах, резкое головокружение, учащённое сердцебиение — это крик о помощи. Вы пересидели! Время в парной нужно увеличивать плавно, от захода к заходу.

Игнорирование этих сигналов может привести к тепловому удару. Его признаки трудно не заметить: температура подскакивает до 40°, накатывает слабость и головная боль, сердце колотится, возможны тошнота и даже обморок.

Что делать? Немедленно вывести человека на свежий воздух. Положить на лоб и обтереть грудь, подмышки прохладным влажным полотенцем. Если лучше не становится — срочно звоните в скорую. Помните: главная опасность перегрева — не сам удар, а колоссальная нагрузка на сердце, которая может спровоцировать инфаркт или инсульт.

Зачем нужен веник?

Это не просто банный аксессуар, а полноценный инструмент для оздоровления. Он обеспечивает мягкий массаж, улучшая кровообращение и расслабляя мышцы. Правильная техника: похлёстывать поперёк мышечных волокон, двигаясь от рук и ног к сердцу. Не надо бить что есть силы! Можно просто приложить горячий веник к больному месту для локального прогрева. И следите, чтобы он не был слишком мокрым — тогда он лучше держит тепло и пар.

Есть ли польза от солевых камней и аромамасел?

«Убедительных доказательств пользы солевых камней в бане в настоящее время нет, — говорит Сергей Солодников. — А с эфирными маслами и вовсе будьте осторожны». Концентрированные масла гвоздики, корицы или мяты в горячем влажном воздухе могут действовать как раздражитель, затрудняя дыхание и газообмен в лёгких. Больше — не значит лучше.

Совместимы ли алкоголь и баня?

Это самый опасный миф. Алкоголь и так расширяет сосуды, а в сочетании с банной жарой эффект усиливается в разы. Риск инфаркта или инсульта взлетает до небес. Добавьте сюда нарушенную координацию — и падение на раскалённую печь или каменку становится пугающе реальным. Вывод простой и категоричный: либо баня, либо алкоголь. Совмещать — играть с огнём в самом буквальном смысле.