Чтение книг продлевает жизнь: 5 научных фактов о пользе для здоровья

Чтение — это уникальный портал. Оно может забросить вас в миры, которые вы никогда не увидите, познакомить с людьми, которых никогда не встретите, и заставить ваше сердце биться в ритме, который вы не слышите в обычной жизни. И да, все это — с доказанной пользой для вашего мозга и тела. Вот пять железных аргументов, которые заставят вас взглянуть на книгу иначе.

Неочевидные суперсилы обычного чтения

Против стресса лучше таблеток

Наш мир — это генератор тревоги. Достаточно утром увидеть разряженный телефон, и вот уже день кажется испорченным. Мы ищем спасения в йоге, медитациях, прогулках. А что, если я скажу, что самое мощное успокоительное лежит на полке? И это не метафора.

Еще в 2009 году исследователи из Университета Сассекса поставили любопытный эксперимент: они измеряли, как разные активности снижают уровень стресса. И чтение победило с разгромным счетом. Всего 6 минут с книгой снижали психологическое напряжение на 68%! Для сравнения: прогулка — на 42%, чашка чая — на 54%, любимая музыка — на 61%. Получается, лучший антистресс — это не новомодное приложение, а старый добрый бумажный том.

Секретное оружие для долгой жизни

Звучит как сказка, но это чистая наука. Ученые из Йельского университета 12 лет наблюдали за 3600 людьми старше 50 лет. Результаты ошеломили даже их. Оказалось, те, кто читал книги по 30 минут в день, жили в среднем на два года дольше тех, кто читал только газеты или журналы. Задумайтесь: полчаса в день — и целых два дополнительных года жизни. Это ли не магия?

Гимнастика для вашего словарного запаса

Тут все просто, как дважды два. Ваш мозг — это мышечная память. Чем больше новых слов, образов и синтаксических конструкций он встречает на страницах, тем богаче и точнее становится ваша собственная речь. Это не школьный урок, а естественная прокачка навыка коммуникации.

Тренажер для эмоционального интеллекта

А вот это поинтереснее. В одном исследовании людей разделили на группы: одни читали художественную литературу, другие — научпоп или документалистику. Потом всех проверили на способность распознавать эмоции и предсказывать поведение других. Победили, как вы догадались, читатели художественных произведений. Почему? Потому что, проживая истории героев, мы тренируем эмпатию — ту самую способность понимать, что чувствуют другие. Неплохой побочный эффект от развлечения, правда?

Фитнес для гибкости ума

Каждая новая книга — это новый мир со своими правилами. Погружаясь в него, вы заставляете свой мозг отказываться от шаблонов, принимать чужие идеи и примерять на себя незнакомые роли. Это и есть та самая «гибкость ума» — способность мыслить нестандартно, которую так ценят сегодня. И развивается она не на корпоративных тренингах, а в кресле с хорошим романом.

Несколько правил для идеального чтения

Чтобы извлечь из книги максимум пользы и не навредить себе (да-да, читать тоже можно с ошибками), стоит запомнить несколько простых принципов. Как правильно читать? Вот вам небольшой гид.

• Выберите свое время. Для «жаворонков» идеально утро, когда голова свежа. Для «сов» — вечер, чтобы отключиться от дневной суеты. Слушайте свои биоритмы.
• Создайте атмосферу. Уютный плед, приглушенный свет, может, тихая фоновая музыка. Помогите мозгу погрузиться в историю с головой.
• Не бойтесь «пачкать» книги. Делайте пометки на полях, подчеркивайте мысли. Так вы ведете диалог с автором и лучше запоминаете прочитанное.
• Устройте цифровой детокс. Отложите телефон в другую комнату. Выключите уведомления. Эти 30 минут принадлежат только вам и книге.
• Делайте паузы. Закрыли главу — встаньте, пройдитесь, выпейте воды. Дайте прочитанному «улечься» в голове.
• Следите за осанкой. Сидите прямо, с опорой для спины. Держите книгу на расстоянии вытянутой руки. И, пожалуйста, никогда не читайте лежа вверх ногами — здоровье шеи дороже!