Что и сколько пить в жару: советы врача для правильного питьевого режима

Жара — это не просто дискомфорт. Это интенсивная работа вашего тела по охлаждению. С потом мы теряем от литра до двух жидкости в сутки, а вместе с ней — драгоценные соли. «Потеря всего 3% от массы тела из-за обезвоживания уже представляет угрозу здоровью, — предупреждает Татьяна Денисенко. — Поэтому питьевой режим — это не совет, а необходимость».

Ваша обычная норма — 30 мл на килограмм веса. В жару она резко вырастает до 40 мл! Для человека весом 70 кг это почти три литра жидкости в день. Готовы к такому питьевому марафону?

Простая вода: королева утоления жажды

Все эксперты хором сходятся в одном: лучший напиток в жару — это чистая, прохладная (не ледяная!) вода. В ней нет сахара, который требует для усвоения вашу же воду, и лишних солей. Она идеально восполняет потери и моментально доходит до клеток.

Специалисты клиники Мэйо рекомендуют мужчинам около 3,7 литра, а женщинам — 2,7 литра жидкости в сутки. Если чистая вода наскучила, оживите ее: бросьте дольку лимона, ломтик огурца или веточку мяты. Получится натуральный освежающий лимонад без вреда.

Почему вода — это базовая программа выживания

• Мгновенно восстанавливает водный баланс.
• Работает как внутренний кондиционер, регулируя температуру тела.
• Выводит продукты обмена и токсины.
• Смазывает суставы и защищает чувствительные ткани.
• Поддерживает эластичность кожи, спасая ее от сухости.
• Обеспечивает нормальное пищеварение. В общем, без нее — никуда.

Минеральная вода: стратегический запас

Простая вода — это хорошо. Но наша эксперт Татьяна Денисенко делает важную поправку: в зной лучше перейти на минеральную.

«С потом мы теряем не только воду, но и электролиты — минеральные соли. Поэтому в жару идеальна столовая или лечебно-столовая минералка. Смотрите на этикетку: она должна восполнять именно эти потери», — советует врач.

Зеленый чай: неожиданный хит сезона

Отличный вариант — зеленый или травяной чай, можно со льдом. Это антиоксидантный коктейль, который улучшает кровообращение и мягко снижает температуру тела.

А вот вам парадокс: иногда горячий чай охлаждает лучше ледяного! Механизм прост: он ненадолго повышает потоотделение, а испаряющаяся влага с кожи быстро снижает температуру. Главное — пить его в проветриваемом месте в дышащей одежде, чтобы пот мог свободно испаряться. Звучит как летняя магия, не правда ли?

Матча: заряд бодрости без перегрева

Начните утро с холодной матчи — это ярко, модно и полезно. Этот напиток — кладезь антиоксидантов, витамина С и мягкого кофеина. Он заряжает энергией, но без нервозности, благодаря аминокислоте L-теанину. Получается идеальный баланс: вы в тонусе, но не перегреваетесь изнутри.

Что еще можно добавить в питьевую карту?

• Ягодный морс (без сахара или с минимумом).
• Компот из сухофруктов.
• Тан или айран — эти кисломолочные напитки отлично восполняют солевой баланс.
• Свежевыжатый сок, разбавленный водой 1:1.
• Натуральная кокосовая вода без добавок — природный изотоник.

Строгий запрет: что пить в жару категорически нельзя

А теперь — стоп-лист. Некоторые напитки в зной превращаются во врагов.

Сладкая газировка и энергетики — это медвежья услуга. Сахар в их составе требует для усвоения воду из вашего же организма, усиливая обезвоживание. Они не утоляют жажду, а маскируют ее на пять минут.

Кофе, даже холодный, сужает сосуды и нарушает теплообмен. Алкоголь (особенно пиво) в жару — это двойной удар по сердцу, сосудам и водному балансу. Он не охлаждает, а ведет к интоксикации и тепловому удару.

«Золотое правило: пейте часто, но маленькими порциями, по стакану за раз, — резюмирует Татьяна Денисенко. — Так жидкость успеет усвоиться и дойти до каждой клетки, а не пролетит транзитом». Давайте же пить не просто много, а правильно!