Диета для сияющей кожи: 8 продуктов, которые действительно работают

Давайте назовем вещи своими именами: сахар – это диверсия против вашей кожи. Он провоцирует воспаления, лишает её эластичности и задерживает воду, создавая отеки. Страшно? Ещё бы. Но есть и хорошие новости: даже сократив сладкое на 80%, вы подарите коже глоток свежего воздуха. Она начнет меняться на глазах. Не верите? Проверьте.

А чтобы эффект был по-настоящему мощным, нужно подружиться с продуктами, богатыми особыми «стройматериалами» для кожи:

• Витамин А – мастер по ремонту. Стимулирует обновление клеток и выработку коллагена, разглаживая старые морщинки и откладывая появление новых.
• Витамин С – верный соратник коллагена. Без него синтез этого белка просто невозможен.
• Витамин Е – личный телохранитель вашей кожи. Отражает атаки свободных радикалов, осветляет пигментацию и тормозит старение.
• Витамин D – ускоряет восстановление поврежденных клеток, словно запуская процессы заживления изнутри.
• Белок – фундамент для коллагена. Нет белка – нечему строиться.
• Антиоксиданты – тот самый щит, который, как и витамин Е, защищает кожу от окислительного стресса.
• Омега-3 жирные кислоты – натуральное противовоспалительное. Успокаивают кожу, дарят ей увлажнение и то самое здоровое сияние.

Ваша продуктовская корзина для идеальной кожи

Морепродукты

Особенно жирная рыба! Лосось, скумбрия, сельдь – это ваш источник омега-3. Они буквально напитывают кожу влагой изнутри. Плюс белок и целый набор витаминов (D, A, E). Один стейк в неделю – и ваша кожа скажет вам спасибо ускоренной выработкой коллагена.

Миндаль

Все орехи хороши, но миндаль – просто must-have. Исследования подтверждают: те, кто регулярно грызет эти орешки, реже сталкиваются с глубокими морщинами. Не магия, а чистая наука.

Авокадо

Настоящий суперфуд! В нем есть всё: полезные мононенасыщенные жиры, витамины A и C. Этот трио работает на укрепление кожи и защищает её от сухости. Просто идеальный тост на завтрак, согласны?

Шпинат и яйца

Яйца – это не только белок для коллагена. Желток, как и шпинат, богат лютеином. Это ваш внутренний солнцезащитный крем! Он защищает кожу от УФ-лучей. И да, зимой это тоже актуально – снег отражает до 80% ультрафиолета, помните об этом.

Морковь

Её оранжевый цвет – заслуга бета-каротина и ликопина. Эти ребята усиливают фотозащиту кожи. А ещё в моркови полно витаминов A и E, которые борются со свободными радикалами и улучшают общее состояние кожи. Хрустите на здоровье!

Цитрусы

Ну, это классика. Апельсины, грейпфруты, лимоны – главные поставщики витамина C. Природный антиоксидант, без которого не видать нам ни упругости, ни сияния. Доказано, что 500–1000 мг витамина С в день не только укрепляют иммунитет, но и заметно замедляют старение кожи.

Зеленый чай

В нём содержатся полифенолы – соединения с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Они помогают коже сопротивляться ультрафиолету и способствуют выравниванию тона. Отличный повод заменить очередную чашку кофе на ароматный зелёный чай.

Натуральный йогурт

Ключевое слово – натуральный! Без сахара и фруктовых добавок. Такой йогурт поддерживает здоровый баланс микрофлоры кишечника. А как известно, спокойный кишечник – это чистая кожа с минимумом воспалений. Простая и вкусная забота о себе.