Экспертные упражнения для коррекции осанки и улучшения состояния при сколиозе

Американский тренер и специалист по коррекционным упражнениям Рокки Снайдер из Санта-Крус предлагает несколько движений, которые помогают улучшить подвижность при сколиозе. Он объясняет суть просто: здоровый позвоночник свободно двигается из стороны в сторону при ходьбе, слегка изгибаясь и возвращаясь в центр. При сколиозе это естественное движение в одну из сторон становится затруднительным — мешает фиксированное искривление. Можно ли с этим работать? Давайте попробуем.

Какие упражнения могут помочь?

Упражнения, которые предлагает Снайдер, — это не панацея под конкретный тип искривления, но отличная база для начала. Они направлены на улучшение подвижности и создание баланса. Главное правило: выполняйте их только на одну сторону, соответствующую типу вашего сколиоза (это определит специалист).

• Шаг вниз с вытягиванием руки

1. Встаньте одной ногой на невысокую ступеньку или устойчивую платформу.
2. Медленно опустите противоположную ногу на пол, сгибая колено.
3. В момент опускания поднимите вверх руку со стороны опущенной ноги. Тянитесь к потолку, будто хотите до него дотронуться.
4. Сделайте 2–3 подхода по 5–10 повторений на одну сторону.

• Динамическая волна: от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх

1. Примите положение планки на вытянутых руках.
2. Плавно отведите бедра назад и вверх, переходя в позу «собака мордой вниз». Задержитесь на 2 секунды.
3. Затем опустите бедра вниз, прогнувшись в пояснице («собака мордой вверх»). Старайтесь опуститься максимально низко, но без боли!
4. Повторите волнообразное движение 5–10 раз в 2–3 подходах.

• Выпад с разворотом и вытяжением

1. Сделайте широкий шаг вперёд (вперед может идти «более длинная» нога, как её определяет специалист).
2. Держите корпус вертикально. Начните переносить вес тела вперёд и назад, слегка сгибая переднее колено.
3. Перенося вес вперёд, поднимите руку, противоположную передней ноге, высоко вверх.
4. Одновременно другую руку отведите назад, развернув ладонь к потолку. Это создаст мягкий скручивающий момент для позвоночника.
5. Выполняйте 2–3 подхода по 5–10 повторений на одну сторону.

Как ещё можно работать со сколиозом?

Лёгкие формы сколиоза часто корректируют специальной физиотерапией, упражнениями и работой с хиропрактиком. Йога и пилатес тоже отличные помощники — они снижают болевые ощущения и повышают общую гибкость. Активный подход — ключ к успеху: регулярные занятия могут замедлить прогрессирование искривления и значительно уменьшить дискомфорт.

• Отдельно стоит отметить плавание. Почему? Вода поддерживает тело, снимая осевую нагрузку с позвоночника. Плавание укрепляет мышцы спины и улучшает осанку с минимальным риском травм. Это, пожалуй, один из самых безопасных и эффективных видов активности при таком диагнозе. Довольно элегантное решение, не правда ли?