Как перестать ругать своё тело: 5 шагов к принятию в любом весе

А пока книга едет к вам, я собрал несколько ключевых фактов и советов. Они помогут если не полюбить, то хотя бы перестать безжалостно корить своё отражение и сравнивать его с бесконечной лентой идеальных картинок. Давайте договариваться с собой.

Первый шаг: признать свою уникальность

Ваше отношение к телу — это сложный коктейль из личных историй, опыта, родительских установок и мнения друзей. Всё это формирует ваш уникальный «образ тела» — он только ваш, неповторимый, со всеми его «недостатками» и особенностями. И он кардинально отличается от простой «схемы тела» — той анатомической карты, которая у всех людей примерно одинакова. Осознаёте эту разницу? Вы — не схема. Вы — история.

Внимание: здоровая еда тоже может стать ловушкой

Погоня за «правильным» питанием порой заходит слишком далеко, превращаясь в нервную орторексию (от греческих «правильный» и «аппетит»). Это не про похудение, как при анорексии. Это одержимость качеством, чистотой и «пользой» каждого кусочка. Ирония в том, что люди с анорексией часто скрывают свои привычки, а вот орторексики, наоборот, с гордостью выставляют их напоказ — идеальные смузи и салаты в инстаграме. Но фиксация на «здоровье» может привести к хроническому стрессу, недоеданию и потере веса. И тогда без помощи специалиста уже не обойтись. Где же та грань, за которой забота становится навязчивой идеей?

Худоба — это мода, а не закон природы

Сегодня худоба — это якобы синоним красоты, здоровья и успеха. Но так было не всегда. В истории полно периодов, когда дородность ценилась как знак плодовитости, богатства и жизненной силы. Вспомните картины эпохи Возрождения. Даже в Голливуде после лишений Второй мировой в моде были пышные формы. Идеалы меняются как перчатки: то плоская фигура, то осиная талия. Вывод? Представление о «прекрасном» — не истина в последней инстанции, а всего лишь продукт культуры и времени.

Вашему телу нужно разнообразие, а не диктатура

Белки, жиры, углеводы, вода, витамины — наш организм сложный механизм, которому нужно топливо разного калибра. Мы всеядны не просто так. Крепкие кости требуют кальция из молочных продуктов и витамина D, который мы получаем от солнца (просто гуляйте, не надо жариться!). Мышцам нужны витамины группы B из фасоли или мяса. Запомните: сбалансированность — ключ к нормальному развитию, а не жёсткие запреты.

Запретный плод сладок: не делите еду на «добро» и «зло»

Часто мы эмоционально навешиваем ярлыки: вот это — «вредное» зло (тортик), а это — «полезный» герой (обезжиренный творог). Но такой чёрно-белый подход только вредит. Строгое «здоровое» питание может лишить вас важных веществ и создать нездоровую одержимость. А запретный торт от этого станет ещё вожделеннее. Попробуйте прислушиваться не к эмоциям вины или гордости, а к реальным потребностям вашего тела. Оно умнее, чем кажется.