Как повысить интеллект: 10 научных способов развить мозг и стать умнее

Наш мозг пластичен на протяжении всей жизни. Нейропластичность — это его суперспособность: нейроны постоянно образуют новые связи и перестраивают старые в ответ на любой новый опыт. Учитесь ли вы языку или осваиваете рецепт, в вашей голове прокладываются свежие нейронные тропы. Это и есть основа для развития интеллекта. Главное — давать ему правильную нагрузку.

Поверьте, что вы уже умнее

Звучит как мотивационная ерунда? А наука говорит — работает. Исследователи из Стэнфорда и Колумбийского университета провели простой эксперимент. Одной группе студентов сказали: «Вы умные, ваш потенциал огромен». Другой — что стать умнее им вряд ли удастся. После лекции и теста результат был разительным: материал усвоили 85% из первой группы и лишь 54% из второй. Сила убеждения меняет реальность, или наш мозг любит, когда в него верят?

Играйте в умные игры

Шахматы, судоку, кроссворды, кубик Рубика — это не просто развлечение. Это полноценная зарядка для серого вещества. Исследования с помощью МРТ показывают, что регулярные интеллектуальные игры увеличивают объем серого вещества в зонах, отвечающих за принятие решений и обработку данных. Они оттачивают логику, концентрацию и память. Так что иногда лучший отдых — это новая головоломка.

Общайтесь. Чаще и разнопланово

Социальные связи — это не только про снижение стресса. Это еще и мощный стимул для интеллекта. Ученые из Мичиганского университета обнаружили: люди, которые чаще взаимодействуют с другими, показывают более высокие когнитивные результаты. Каждая новая беседа, дискуссия, даже небольшой спор — это микротренировка для вашего мышления. Не пренебрегайте ими.

Пожуйте жвачку. Серьезно

Да-да, не удивляйтесь. В одном эксперименте участников поместили в шумные и тихие комнаты и дали сложное задание. Половине в каждой группе выдали жвачку. И что вы думаете? Те, кто жевал, справились лучше — у них повысилась бдительность, ускорилась реакция и улучшилось внимание. Простой способ взбодрить мозг, когда это нужно. Но, конечно, не во время важных переговоров.

Мечтайте, не стесняясь

Вас ругают за то, что вы витаете в облаках? Теперь есть научный контраргумент. В исследовании с участием 100 человек выяснилось: те, кто чаще предавался грезам, показали более высокие результаты в тестах на интеллект и творческие способности. Мечтание — это не безделье, а сложная работа мозга, которая связывает разные идеи и области знания. Дайте себе разрешение иногда просто думать о прекрасном.

Научитесь играть на инструменте

Музыка сама по себе — чудо для мозга: снижает тревогу, улучшает память, дарит дофамин. А если вы не просто слушаете, а играете, эффект умножается. Исследования подтверждают: регулярная игра меняет структуру и объем мозга, усиливая зоны, отвечающие за моторику, слух и память. Это, пожалуй, один из самых элегантных способов повысить IQ.

Двигайтесь. Любым способом

Спорт — это не только про тело. Во время физической активности вырабатывается молекула ирисин. Ученые из Гарварда и Института Дана-Фарбер обнаружили, что она не только защищает мозг от деградации, но и активирует гены, связанные с обучением и памятью. Больше движения — больше ирисина — лучше работает голова. Идеальная формула.

Выпейте кофе с умом

Чашка кофе — это не просто утренний ритуал. 200 мг кофеина (примерно как в большой чашке) ускоряют обработку вербальной информации. Вы не просто просыпаетесь — вы начинаете быстрее соображать. Главное — не переборщить.

Пишите от руки. Да, ручкой

Когда вы в последний раз что-то писали от руки, а не печатали? Исследование Принстона и Калифорнийского университета показало: студенты, которые конспектировали лекции ручкой, запоминали больше и сдавали тесты лучше, чем те, кто стучал по клавиатуре. Ручное письмо задействует больше мозговых ресурсов и помогает информации «зацепиться». Попробуйте вести ежедневник по-старинке.

Добавьте розмарин

И не только в блюдо. Аромат этой специи, как оказалось, может влиять на ясность ума. В эксперименте 2012 года участники, которые нюхали розмарин перед тестами на логику, справлялись с ними быстрее и набирали больше баллов. Иногда стать умнее помогает просто запах из кухни.