Как снять стресс за 10 минут с помощью карандаша и бумаги

Представьте: всего десять минут в день с обычным карандашом в руках могут стать вашим личным убежищем от стресса. Психологи уверяют — не нужно уметь рисовать. Ваша задача не создать шедевр, а превратить внутренний шум в видимые линии на бумаге. Попробуем?

Пусть эти линии будут кривыми, сумбурными и ни на что не похожими. Их ценность — не в красоте, а в честности. Это ваш прямой эфир из подсознания, и он помогает разобраться в себе.

Сосредоточьтесь на том, что вас гложет прямо сейчас. Сложности в отношениях, тревожный проект на работе, беспокойство о здоровье... Не пытайтесь изобразить конкретный объект. Забудьте о портретах и пейзажах. Вместо этого прислушайтесь к себе. Как ваше тело реагирует на эту мысль?

Пока вы думаете о проблеме, задайте себе несколько простых вопросов:

Что происходит с дыханием? Оно стало поверхностным и частым или, наоборот, почти остановилось?
Как ведёт себя разум? Мечется между мыслями или застыл на одной, как заезженная пластинка?
Где в теле поселилось напряжение? В сжатых челюстях, в твёрдых плечах, в дрожащих пальцах?

Как снять стресс за 10 минут с помощью карандаша и бумаги

А теперь — ключевой момент. Позвольте карандашу стать продолжением этих ощущений. Напряглись плечи? Пусть линия на бумаге станет резкой, давящей. Нервно подёргивается нога? Отобразите это ритмичными штрихами. Мысли скачут? Пусть и ваши отметины появляются в разных углах листа, без всякой логики. Выбросьте из головы слово «правильно». Здесь правил нет.

Расшифровка вашей внутренней погоды

Попробуйте такое упражнение. Нарисуйте волны, идущие снизу вверх. Представьте, что вы запечатлеваете внутреннюю турбулентность — её силу, её пульсацию. Не сдерживайте руку. Пусть будут резкие углы, огромные пики и глубокие провалы. Доверьтесь тому, куда её тянет.

А теперь обратите внимание на саму руку. Как вы держите карандаш? Сжимаете его так, что вот-вот сломаете? Это ярый сигнал тревоги и желания всё контролировать. Чувствуете, как хватка ослабла? Возможно, где-то внутри теплится надежда, что всё наладится. Поиграйте с этим: сознательно сожмите карандаш изо всех сил на несколько секунд, а потом отпустите, позволив ему почти выпасть из пальцев. Чувствуете разницу?

Когда закончите, просто посмотрите на получившееся. Не оценивайте, а наблюдайте. Может, в этих каракулях проступят знакомые образы или всплывут забытые воспоминания. Часто такие простые зарисовки помогают принять то, что происходит, и подсвечивают выход из, казалось бы, тупиковой ситуации. Иногда ответы уже здесь, на бумаге. Нужно лишь позволить им проявиться.