Как улучшить память: 10 рабочих способов, которые реально помогают

С чего начать? С честного разговора с собой. Приглядитесь к своим привычкам: они ваш мозг поддерживают или тихо саботируют? Не спешите, ответ не всегда очевиден. Вот несколько идей, которые стоит проверить на практике. Читайте вдумчиво — это тот случай, когда лайфхак может изменить качество жизни.

Ограничьте потребление сахара

Мозг — наш главный энергоголик. Его любимое топливо — глюкоза. Но это не индульгенция на поедание пирожных! Парадокс в том, что избыток сахара старит клетки мозга и притупляет мышление. Так что сладкую газировку и печенье — долой. А где взужть энергию? Поверьте, целый банан и пара долек горького шоколада справятся с задачей куда изящнее.

Занимайтесь спортом

Мы все знаем, что спорт меняет тело. Но знали ли вы, что он буквально раскачивает ваш гиппокамп? Это такая важнейшая область мозга, которая отвечает за память и эмоции. Регулярные тренировки увеличивают ее объем. Особый привет кардио: бег, плавание, велосипед заставляют сердце гнать кровь быстрее, а мозг — купаться в кислороде и питательных веществах. По сути, это прямая инвестиция в ясность мысли.

Медитируйте

Тишина и осознанное дыхание — и это работает? Да, и еще как! Исследования показывают, что медитация и йога усиливают приток крови к мозгу, улучшая когнитивные функции. Эффект, между прочим, сравним с хорошей пробежкой. А еще это отличная терапия для ментального здоровья: снижает тревожность и симптомы депрессии, которые частенько затуманивают мышление и мешают запоминать новое.

Высыпайтесь

Сон — это не простая пауза. Это время большой уборки и перезагрузки в вашей голове. Ночью мозг сортирует впечатления дня, укрепляет нейронные связи и прокладывает новые пути. Хотите лучше запоминать, концентрироваться и учиться? Дайте себе выспаться. Хронический недосып — верный путь к туману в голове и риску многих неприятных заболеваний.

Пересмотрите свой рацион

Да, снова про еду. Но на этот раз не про сахар, а про жиры. Трансжиры и избыток омега-6 (их много в фастфуде и полуфабрикатах) — подозреваемые в деле об ухудшении памяти и повышенном риске деменции. Механизм, вероятно, в том, что они способствуют накоплению холестерина, который забивает сосуды. А мозгу, напомню, нужен мощный, чистый кровоток. Что добавить? Жирную рыбу и оливковое масло — источники омега-3 и омега-9. Это как premium-топливо для ваших нейронов.

Откажитесь от алкоголя

«Алкогольная амнезия» — звучит почти романтично, пока это не случается с вами. Мы же стремимся к обратному — к кристальной ясности. Поэтому привычку «расслабиться с бокалом» стоит пересмотреть. Даже небольшие дозы тормозят гиппокамп, тот самый, который мы так усердно раскачивали спортом. Результат — проблемы с кратковременной памятью. Стоит ли оно того? Я думаю, нет.

Больше живого общения

Казалось бы, болтовня с друзьями — что может быть проще? Но для мозга это сложнейшая мультизадача: следить за сюжетом, помнить реплики, подбирать истории, читать эмоции. Фантастическая зарядка! Социальная изоляция, наоборот, ведет к стагнации. Так что звоните, встречайтесь, спорьте, смейтесь. Ваши нейроны скажут спасибо.

Продолжайте учиться

Мозг — не статичный жесткий диск, а живая, пластичная мышца. Перестали тренировать — он «засыпает». А что значит учиться? Совсем не обязательно получать третье высшее. Выучить пять аккордов на укулеле, наконец-то разобраться в крипте, запомнить все марки автомобилей — любая новая, сложная задача запускает фейерверк нейронных связей. Найдите то, от чего загорятся глаза. Это и есть лучшая зарядка для ума.

Меньше стресса

Жить совсем без стресса нереально. Но научиться им управлять — необходимость. Почему? Хронический стресс забирает львиную долю энергии мозга, оставляя на память и обучение жалкие крохи. Новые впечатления просто не «записываются» на жесткий диск. Медитация, хобби, прогулки, умение говорить «нет» — ваш щит против этого пожирателя ресурсов.

Играйте в игры на улучшение когнитивных способностей

Серьезные тренировки можно превратить в игру. Шахматы, судоку, кроссворды, шашки, да тот же кубик Рубика. Очень хороши игры на поиск пар — они прямо-таки шлифуют оперативную память. Главное — получать удовольствие от процесса. А то, что параллельно вы создаете в голове мощный когнитивный резерв, — прекрасный бонус, не правда ли?