Компьютерный синдром: 7 правил для защиты глаз при долгой работе за экраном

Всё начинается с синего света, который щедро излучают наши мониторы и ноутбуки. Он проникает глубоко в глаз, запуская фотохимические реакции в сетчатке, что со временем может повредить светочувствительные клетки. Но вред не только в этом. Погружаясь в цифровой поток, мы... просто забываем моргать. А ведь моргание — это естественный механизм увлажнения. Без него глаза пересыхают, появляется жжение, ощущение песка. Знакомая картина?

К счастью, защититься можно. И это не требует титанических усилий, лишь немного осознанности и привычки. Хотите чувствовать себя лучше? Придётся соблюдать несколько пунктов. Все.

Следите за осанкой: это важно для глаз

Правильная поза — это не только про здоровую спину, но и про глаза. Расположите экран так, чтобы его верхняя часть была чуть ниже вашей прямой линии взгляда. Слегка опущенные веки помогут защитить глазное яблоко от пересыхания и пыли.

Ноги — на полу, запястья — не лежат на клавиатуре, спина — прямая. Сутулость нарушает кровообращение, ограничивая приток крови к голове и глазам. Подумайте об этом в следующий раз, когда сгорбитесь над ноутбуком.

Создайте правильный свет: никаких крайностей

Работать в темноте при светящемся мониторе — настоящее преступление против глаз. Резкий контраст между ярким экраном и тёмной комнатой — верный путь к головной боли. Отрегулируйте яркость дисплея до комфортного уровня, а затем добавьте фоновое освещение. Настольную лампу лучше направить не на экран (чтобы избежать бликов), а на рабочую поверхность. Создайте равномерный, мягкий свет вокруг себя.

Увеличьте шрифт: не мучайте глаза

Прислушайтесь к себе. Если вы постоянно щуритесь, разбирая мелкий текст, — просто увеличьте шрифт. Это самое простое и быстрое действие, которое снимет лишнее напряжение с глазных мышц. Зачем геройствовать?

Моргайте чаще: вспоминайте об этом

В обычной жизни мы моргаем 15–20 раз в минуту. Перед экраном эта цифра падает в разы. Не нужно вести счёт, просто периодически напоминайте себе: «Моргни». Это простейший способ увлажнить глаза и дать им передышку.

Делайте короткие перерывы: правило 20-20-20

Это золотой стандарт. Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и 20 секунд смотрите на что-то, находящееся в 6 метрах от вас (20 футов). В идеале — встаньте, пройдитесь, налейте воды. Дайте глазам сменить фокус, а мозгу — перезагрузиться. Это не роскошь, а необходимость.

Блокируйте синий свет: есть два пути

Первый — специальные очки с защитным фильтром. Они недороги и эффективны. Второй — встроенная в большинство устройств функция «ночной режим» или фильтр синего света. Включите его, особенно во второй половине дня. Экран станет теплее, а глаза скажут вам спасибо.

Не сидите в телефоне после работы: дайте глазам отдохнуть

Серьёзно. Получив за день изрядную дозу синего света, не стоит устраивать ему продолжение вечером. Постарайтесь хотя бы за 1–2 часа до сна отложить все гаджеты. Почитайте бумажную книгу, поговорите с близкими, просто посмотрите в окно. Ваша нервная система и циркадные ритмы будут вам благодарны.

И последнее, но не по важности: не пренебрегайте визитами к офтальмологу. Регулярная проверка зрения поможет вовремя заметить проблемы и получить профессиональные рекомендации. Иногда нужны просто увлажняющие капли, и жизнь снова станет комфортной. Стоит попробовать, не правда ли?