Ментальная подготовка олимпийцев: как психологи помогают спортсменам побеждать

Первый и, пожалуй, самый важный урок для спортсмена — признать, что ты не властен над своими чувствами. Нервозность, страх, дрожь в коленях перед стартом — это данность. Но здесь и кроется ключ: чувства не обязаны диктовать твои действия. Профессионалы учатся переименовывать «смертельный ужас» в «адреналиновый драйв» и «готовность к бою». Ведь по сути, физиологические симптомы одни и те же. Вопрос лишь в том, какую историю вы себе расскажете.

Что в арсенале олимпийского психолога?

• План на случай «а если?»

Спортсменам советуют составить подробный список непредвиденных событий. Сломался инвентарь? Неожиданный шум на трибунах? Резко испортилась погода? Цель — не параноидально бояться всего, а иметь наготове простой и ясный алгоритм действий для каждой нештатной ситуации. Это как якорь: когда мир рушится, ты знаешь, за что ухватиться.

«Перефокусируйтесь, вернитесь в момент “здесь и сейчас” и примените свою личную стратегию для максимального результата», — говорит Джесс Том. Проще говоря, нужно уметь перезагружаться за доли секунды.

• Мозговая тренировка, или Сила визуализации

Американская спринтерша Габби Томас, например, мысленно пробегала свою дистанцию снова и снова, от стартового выстрела до финишной ленточки. И это не просто мотивация — у этого метода есть нейробиологическое обоснование.

Исследования показывают: когда мы ярко представляем себе выполнение действия, в мозге активируются те же нейронные пути, что и при реальном движении. Это своего рода «бесплатная» тренировка для нервной системы, без нагрузки на мышцы и суставы.

«Это невероятно полезно делать перед чем-то вроде исполнения пенальти, — объясняет Том. — Это работает как генеральная репетиция в идеальных условиях». Попробуйте представить, сколько раз чемпион выиграл свою гонку у себя в голове, прежде чем сделать это наяву.

А что после финиша? Битва с пустотой

Роль психолога не заканчивается с последним свистком судьи. Порой самое сложное начинается после того, как стихают овации. Легенды вроде Майкла Фелпса и Симоны Байлз откровенно говорили о ментальных кризисах, наступивших после олимпийского триумфа. Золотая медаль — не панацея от экзистенциальной тоски.

Психологи сборной Великобритании помогают спортсменам управлять ожиданиями: что на самом деле означает успех? А поражение? Готовы ли вы к жизни после кульминации всей вашей карьеры?

• По словам Джесс Том, сейчас спортсменов всё активнее поощряют иметь увлечения и жизнь вне спорта. Это критически важно, чтобы после финального заезда или заплыва не остаться у «разбитого корыта» с единственной целью, которая уже достигнута. Итоговая задача — «пройти через опыт поражения или победы, а потом снова встать на ноги». Ведь главное соревнование часто происходит не на стадионе, а внутри нас.