Панические атаки: 10 важных истин, которые снимут главный страх

Первое и самое важное: если с вами это происходит, нужно обратиться к врачу. Психиатр или психотерапевт не просто выпишет таблетки. Он объяснит механизм приступов, станет вашим проводником и союзником. Не стоит бороться с этим в одиночку — это как чинить сложный прибор без схемы.

От панической атаки не умирают. Серьёзно

Главный ужас во время приступа — это всепоглощающая мысль: «Я умираю». Запомните раз и навсегда: это иллюзия, созданная взрывной дозой адреналина. Ваш организм, включив древний режим «бей или беги», не станет самоуничтожаться. Это противоречит всем законам биологии. Вы чувствуете смерть, но на деле это просто запредельная мобилизация всех систем.

Панические атаки можно остановить

Волшебной пилюли, разгоняющей приступы за секунду, не существует. Но есть терапия. Комплексная и постепенная. С её помощью атаки будут становиться реже, слабее, а со временем могут и вовсе отступить. Поэтому чем раньше вы придёте к специалисту, тем лучше. Ждать, что «само пройдёт» — значит позволить страху укрепить свои позиции.

Это страшно, но не опасно

Симптомы пугают: кажется, это сердечный приступ, инсульт, потеря контроля. Но вот парадокс: сама по себе паническая атака не нанесёт физического ущерба. Да, организм испытывает сильнейший стресс, но он проходит бесследно. Это как очень громкая, но совершенно ложная пожарная сигнализация. Звук ужасен, но пламени нет.

У паники всегда есть причина, даже если её не видно

«Это началось на ровном месте» — часто говорят те, кто столкнулся с ПА. И да, и нет. Конкретный триггер (метро, очередь, звонок) может быть случайным. Но корень всегда один: нервная система перегружена и истощена. Она больше не справляется с накопленным напряжением и стрессом, и паника становится её отчаянным криком о помощи. Иногда этот крик сопровождает другие состояния — тревожное расстройство, депрессию.

Паника — это попытка организма разрядиться

Представьте чайник, на котором плотно закручен клапан. Рано или поздно пар найдет выход. Паническая атака — и есть такой «сброс давления». Ваша психика, задыхаясь от невыраженных эмоций и непрожитого стресса, устраивает экстренную разрядку. Жестко, неприятно, но по своей сути — функционально.

В обморок падают не от паники

Если во время приступа вы теряете сознание — это серьёзный повод проверить сосуды у врача. Сама по себе паническая атака не приводит к обмороку. Наоборот, она мобилизует всё тело: сердце работает на пределе, мышцы в тонусе. Эволюция не стала бы «выключать» вас в момент мнимой опасности — это было бы смертельно нелогично.

Паника — это естественно

Сам факт, что вы испытываете панические атаки, не делает вас сломанным или ненормальным. Это может произойти с кем угодно в периоды сильного напряжения. Паника — древнейший защитный механизм, призванный спасти нас в момент угрозы. Просто ваш внутренний сторож слишком бдителен и иногда даёт ложную тревогу. Бороться нужно не с собой, а с этим сбоем в системе оповещения.

Лучшая тактика — не убегать

Самый эффективный метод — это встретиться со страхом лицом к лицу. Специалисты называют это экспозицией. Перестаньте отказываться от поездок, встреч и событий из-за страха перед атакой. Избегание лишь подтверждает для вашего мозга, что опасность реальна. А что, если опасность — всего лишь мираж?

Бесполезно жить в ожидании следующей атаки

Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Постоянная бдительность, сканирование себя на предмет первых симптомов — это топливо для паники. Вы не даёте нервной системе успокоиться, держа её в perpetual состоянии тревожного ожидания. Попытки «быть готовым» лишь продлевают агонию.

Всё имеет конец. И паническая атака тоже

За ваше спасение отвечает парасимпатическая нервная система — наш внутренний «тормоз» и «успокоитель». Она включится обязательно, как бы сильна ни была буря. Приступ может длиться минуту или час, но он ВСЕГДА заканчивается. В следующий раз, когда нахлынет волна, напомните себе об этом: «Это временно. Это пройдёт». И это — чистая правда.