Почему лицо краснеет после тренировки: причины и как с этим бороться

Итак, красное лицо после зала — это норма? В девяти случаях из десяти — абсолютно. Особенно если вы только что закончили интервальный спринт, бой со скакалкой или изнурительный цикл упражнений. Это не повод для смущения, а скорее показатель того, что вы хорошо поработали. Но что же именно происходит внутри?

Научное объяснение спортивного «румянца»: почему мы заливаемся краской

Любая серьезная нагрузка — это вызов для организма. И он реагирует бурно, мобилизуя все системы. Покраснение кожи — всего лишь видимая часть этой внутренней бури. Физиологически за это отвечают несколько четких процессов.

Ваш личный метаболизм ускоряется: прилив крови

Представьте, что ваше сердце — мощный насос. Как только вы начинаете активно двигаться, он переходит на усиленный режим, чтобы доставить больше кислорода к мышцам. Кровоток резко увеличивается, сосуды расширяются — в том числе и те, что на лице. А кожа там тонкая, почти прозрачная, вот мы и наблюдаем весь этот карнавал алых оттенков.

Особенно ярко это шоу проявляется у светлокожих людей — их эпидермис не склонен скрывать такие физиологические детали.

Внутренний термостат: тело нагревается

Работающие мышцы производят огромное количество тепла. Чтобы не перегреться, наш умный организм открывает «окна»: расширяет периферические сосуды. Теплая кровь приливает к поверхности кожи, отдавая лишнее тепло в окружающую среду. Побочный, но вполне логичный эффект — тот самый характерный розовый или красный цвет.

Дышите, не дышите: эффект гипервентиляции

Попросту говоря, это когда вы дышите часто-часто, буквально ловите ртом воздух. Зачем? Мышцы в агонии требуют кислорода, мозг получает сигнал SOS. Мы начинаем дышать интенсивнее, что может привести к падению уровня углекислого газа в крови. Знаете, что делает этот коварный газ? Он помогает сосудам сохранять тонус. Когда его мало, они расслабляются и… вуаля, лицо снова краснеет. Замкнутый круг, не правда ли?

Психологический фактор: стресс и смущение

Давайте признаем: для многих поход в зал — это мини-испытание. Мы волнуемся, как выглядим, справимся ли с весом, не упадем ли с беговой дорожки. Этот эмоциональный стресс тоже может запустить нервную реакцию, заставляющую кровь приливать к лицу. Интересно, что больше краснеют те, кто больше переживает?

Почему одни после тренировки похожи на помидор, а другие — нет?

Замечали такое? Один человек после десятикилометровой пробежки выглядит свежо, будто только с прогулки. Другой же после пяти минут на эллипсоиде пылает, как новогодняя гирлянда. Всё дело в архитектуре нашей кожи. Под её поверхностью — целая сеть капилляров, и плотность этой сети у всех разная.

Она зависит, в частности, от количества подкожной жировой клетчатки. Как правило, чем её больше, тем больше и мелких сосудов. Поэтому люди с избыточным весом часто краснеют сильнее. Но это не единственная причина. Доктор Адам Фридман из Университета Вашингтона добавляет:

Можно ли управлять краснотой? Практические советы

Если пылающее лицо доставляет вам психологический дискомфорт (а кому понравится лишний повод для смущения?), можно немного схитрить. Вот несколько рабочих лайфхаков:

• Одежда — ваш союзник. Выбирайте легкие, «дышащие» ткани, которые помогают телу охлаждаться естественным путем.
• Забудьте про алкоголь перед тренировкой. Серьезно. Бокал вина плюс беговая дорожка — гарантия не только повышенной нагрузки на сердце, но и феерически красного лица. Лучше перенесите занятие.
• Холод — ваш друг. Протрите лицо прохладной водой или приложите холодную бутылку к шее и запястьям. Это поможет сузить сосуды.
• Не рвите с места в карьер. Наращивайте интенсивность плавно, давая сосудам время адаптироваться. Резкий скачок давления — прямой путь к моментальному покраснению.
• Не замирайте во время отдыха между подходами. Медленно походите, сделайте легкую растяжку. Резкая остановка и тем более положение сидя или лежа создают ненужную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Тревожные звоночки: когда краснота — не просто реакция на нагрузку

В норме этот яркий румянец сходит на нет через 15-40 минут после заминки. Если он держится часами или появляется вовсе без причины — это повод прислушаться к себе внимательнее.

Первым делом стоит записаться к дерматологу. Специалист осмотрит кожу, исключит такие состояния, как розацеа или купероз, и даст конкретные рекомендации. Помните: ваше тело всегда с вами разговаривает. Главное — услышать, когда оно говорит шепотом, а когда уже вовсю кричит.