Почему синий свет от экранов ночью вредит психике и как это остановить

Наше тело обожает предсказуемость, а вот современный человек, увы, редко может себе её позволить. Кристен Холмс, главный научный сотрудник WHOOP, объясняет это просто: мы проигрываем битву с искусственным светом. И последствия — падение продуктивности и растущая неудовлетворённость — будут только нарастать. «Мы боремся с доступом к постоянному свету», — говорит она. И пока что свет побеждает.

Синий свет: невидимый дирижёр вашего настроения

• Свет от любого экрана — это искусственная версия синего света, которого много в полуденном солнце. Казалось бы, что тут страшного? Но множество исследований уже доказали: он портит зрение и крадёт сон. Это только вершина айсберга.

• «Он бьёт прямо по дофаминовой системе — той самой, что отвечает за удовольствие и мотивацию, — поясняют специалисты. — Когда мы спрашиваем: "Почему в обществе кризис ментального здоровья?", начать нужно именно со света». Получается, мы сами, своими гаджетами, выключаем в себе радость?

Чтобы понять, как далеко мы ушли от природы, посмотрите на сообщества без круглосуточного электричества. Веками наши внутренние часы — циркадные ритмы — настраивались только солнцем и темнотой. А теперь? Кристен Холмс отмечает парадокс: мы создали мир с круглосуточной доставкой и вечно бодрствующими соцсетями, но наши тела эволюционно не поспевают за этим технологическим рывком.

Ночные бдения: почему это дорого обходится психике

• «Мы не созданы для того, чтобы есть в полночь, смотреть на свет в полночь или быть сверхактивными в полночь, — продолжает Холмс. — Всё это создаёт в организме полный разлад». Представьте оркестр, где каждый музыкант играет в своём ритме. Примерно такой хаос творится внутри.

Кстати, забудьте на время о делении на «сов» и «жаворонков». Холмс считает, что естественные сигналы света и темноты легко пересилят любой хронотип. «Я не думаю, что естественные вариации так уж велики, как мы привыкли считать», — добавляет она. Так что будь то чтение с планшета или листание ленты перед сном — суть одна: вы обманываете свои внутренние часы.

«Главная проблема в том, что людям невероятно сложно отказаться от телефона перед сном, — признаёт эксперт. — Это стала наша новая массовая привычка. Нам просто нужно осознать: наше обращение со светом напрямую определит траекторию нашего здоровья. Тут даже сомневаться нечего».

• Любопытный факт: предварительные данные WHOOP показали, что по качеству ночного сна можно предсказать результат выступления элитного спортсмена на следующий день. Что уж говорить о нас, простых смертных?
• Холмс добавляет важный штрих: синий свет оказывает «преддепрессивное» воздействие, если вы пользуетесь экранами в «волшебный» промежуток — с 10 вечера до 4 утра. Именно в эти часы мозг особенно уязвим. Не слишком ли дорогая цена за пару серий или скроллинг?