Сезонная аллергия: 5 натуральных продуктов вместо антигистаминных таблеток

Сезонная аллергия — по сути, результат грандиозной ошибки вашей иммунной системы. Она принимает безобидную пыльцу за опасного захватчика и объявляет тотальную мобилизацию. Ключевой диверсант в этой войне — вещество гистамин. Именно его массовый выброс и запускает знакомую всем реакцию.

Гистамин расширяет сосуды, вызывает отёк и зуд — так организм пытается «смыть» незваного гостя. Логично, что классические таблетки называются антигистаминными. Но знаете ли вы, что многие природные соединции работают схожим образом? Впрочем, помните: это не призыв к самолечению. Обязательно обсудите любые новые средства с вашим врачом!

Крапива жгучая: детская «обидчица» на службе здоровья

Помните эти обжигающие заросли у забора? Детские страхи aside, крапива — удивительное растение. Чтобы воспользоваться её потенциальными свойствами, теперь не нужно падать в её кусты — достаточно добавить пару листьев в чай или приготовить настой.

Но будем честны: научные доказательства её антигистаминной силы пока скромны. Основное исследование проводилось еще в 2009 году, и его результаты обнадеживают: крапива действительно может смягчить симптомы. Но нужно больше данных. Может, стоит присмотреться к этой сорной траве повнимательнее?

Витамин C: не только от простуды

Да-да, тот самый, что есть в апельсинах. Мы привыкли видеть в нём защитника от ОРВИ, но его возможности шире. Витамин C — мощный натуральный антиоксидант и борец с воспалением, а ведь аллергия по своей сути — это и есть воспалительная реакция.

Исследование 2018 года показало интересные результаты: внутривенное введение высоких доз витамина С на протяжении двух лет значительно улучшило состояние 71 взрослого с респираторной и кожной аллергией. Конечно, это не значит, что нужно срочно колоть уколы. Но пересмотреть рацион — идея здравая.

Вы можете принимать его в виде добавок, но куда приятнее (и вкуснее) получить его из пищи. Сделайте ставку на:

• Сладкий перец (красный и зелёный — чемпионы);
• Цитрусовые: апельсины, грейпфруты;
• Киви и клубнику;
• Брокколи и брюссельскую капусту.

Кверцетин: скрытый защитник из лука и зелени

Слышали о таком? Это флавоноид-антиоксидант, которым богаты лук, укроп, шпинат, яблоки и даже каперсы. Исследования на животных показали, что он способен блокировать каналы выброса гистамина. А что говорят люди?

В 2022 году провели эксперимент с 66 участниками, страдающими от поллиноза. Половина получала добавку кверцетина (200 мг), половина — плацебо. Через месяц первая группа сообщила о заметном снижении чихания, зуда в глазах и насморка. Неплохо для вещества, которое буквально лежит у нас на кухне, правда?

Бромелайн: фермент из экзотического фрукта

Это не лекарство, а пищеварительный фермент, которого много в свежем ананасе. Коренные народы Америки веками использовали ананас для борьбы с воспалениями и отёками, поэтому интерес ученых был предсказуем.

Небольшое исследование 2018 года дало обнадёживающий результат: у людей с сезонной аллергией, принимавших бромелайн, повысился уровень этого фермента в носовых путях, что помогло смягчить симптомы. Важный нюанс: в консервированных ананасах бромелайна нет — он не выдерживает тепловую обработку. Только свежий фрукт или специальные добавки.

Пробиотики: ваша внутренняя армия

О них говорят все. Эти полезные бактерии, населяющие наш кишечник, — ключевые игроки не только для пищеварения, но и для иммунитета. А ведь аллергия — это сбой именно в иммунной системе.

Метаанализ 28 исследований в 2022 году подтвердил: пробиотики действительно могут облегчать симптомы аллергического ринита и улучшать качество жизни как взрослых, так и детей. Где их искать? В натуральном йогурте, кефире, квашеной капусте, мисо-супе и других ферментированных продуктах. Заботьтесь о своих внутренних защитниках, и они, возможно, помогут вам пережить сезон пыльцы с меньшими потерями.