Связь ожирения и депрессии: как разорвать опасный круг

Бороться с этими двумя состояниями в одиночку — задача не для слабых духом. Обычно требуется целый арсенал: медикаменты, перестройка привычек и психотерапия. Если вы столкнулись с одной или обеими этими проблемами, первый и главный шаг — обратиться к врачу. Цифры говорят сами за себя: например, обзор исследований 2020 года подтвердил, что ожирение может открывать дорогу депрессии. А Центр по контролю заболеваний США ещё в 2014 отметил: среди взрослых американцев с диагнозом депрессия ожирение встречалось значительно чаще. Что скрывается за этой статистикой? Давайте копнем глубже.

Как ожирение и депрессия играют в одни ворота против вашего здоровья

Ожирение способно подтачивать психическое состояние с нескольких сторон. Вот как это происходит:

1. Постоянный психологический стресс и метаболические проблемы, связанные с лишним весом, разжигают в организме вялотекущее воспаление. А оно, как известно, способно усугублять симптомы депрессии.
2. Кроме того, при ожирении часто снижается физическая активность. А ведь именно движение помогает нашему мозгу вырабатывать эндорфины — те самые «гормоны радости», которые улучшают настроение. Получается, мы лишаем себя естественного антидепрессанта.
3. Наконец, ожирение часто ведет за собой другие болезни, например, диабет. А они уже сами по себе являются серьезными факторами риска для развития депрессии. Один недуг тянет за собой другой.

Но и депрессия не остается в долгу. Тот же обзор 2020 года указывает: она может быть мощным катализатором ожирения.

• У многих депрессия меняет пищевое поведение: вызывает усиленный аппетит или хаотичное питание, что ведет к быстрому набору веса.
• Со временем эти, казалось бы, «безобидные» килограммы могут перерасти в настоящее ожирение.
• И, конечно, депрессия крадет энергию. Снижение физической активности почти неизбежно приводит к непреднамеренному увеличению веса, замыкая порочный круг. Знакомо?

Стратегия победы: атакуем депрессию и ожирение вместе

Реакция на антидепрессанты — вещь сугубо индивидуальная. Поэтому так важно честно рассказывать врачу обо всех побочных эффектах. Управлять двумя расстройствами сразу — задача не из легких, но холистический подход, учитывающий и тело, и душу, может творить чудеса. С чего начать? Вот примерный план:

1. Учитесь управлять стрессом — это фундамент.
2. Ставьте реалистичные цели по весу.
3. Внедряйте регулярную физическую активность в свою жизнь, пусть даже минимальную.
4. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
5. Внимательно отслеживайте, как ваш организм реагирует на лекарства.

И вот о чем часто забывают в сухих научных отчетах: исследования, связывающие ожирение с рисками для здоровья, редко принимают в расчет мощнейший фактор — социальную стигму и дискриминацию. А ведь они бьют не менее болезненно.

• Дискриминация — один из ключевых социальных детерминантов здоровья. Стигматизация из-за веса в кабинете врача — страшная реальность. Из-за страха осуждения люди могут вовсе отказаться от медицинской помощи. А те, кто все-таки пришел, рискуют не получить правильный диагноз: врач может списать все симптомы исключительно на «лишние килограммы». Несправедливо? Ещё как. И с этим тоже нужно бороться.