Враги хорошего сна: 8 вещей, которые нужно убрать из спальни

На сон влияет многое: стресс, поздний ужин, болезни. Но есть и материальные «вредители» — обычные вещи, которые мы сами приносим в свою спальню. Их присутствие — это тихий, но верный способ испортить ночь.

Телефон и другие электронные устройства

Признайтесь, вы тоже иногда засыпаете со смартфоном в руке? Мы все стали немного одержимы этими светящимися экранами. А зря. Синий свет от дисплея — это самый настоящий сигнал тревоги для нашего мозга. Он подавляет выработку мелатонина, того самого гормона, который шепчет телу: «Пора спать». В итоге мы ворочаемся, мысли скачут, а сон не приходит. Простое правило: за час до сна — никаких гаджетов. Сложно? Да. Но оно того стоит.

Телевизор

Спальня — это не кинотеатр и не фоновое радио. Привычка засыпать под бормотание сериала или новостей — это самообман. Мозг продолжает обрабатывать звуки и световые вспышки, не позволяя вам погрузиться в глубокий, восстановительный сон. А внезапный громкий смех или выстрел из динамика могут вас попросту разбудить. Не лучше ли тишина?

Рабочие инструменты

Речь не о дрели и отвёртке (хотя и их тоже лучше убрать). Нет. Самый коварный инструмент — ноутбук на тумбочке. Документы, чертежи, даже блокнот с рабочими мыслями. Их вид — это немой сигнал о незавершённых делах. Он поднимает уровень тревоги, даже если вы этого не осознаёте. Спальня должна быть святилищем отдыха, а не филиалом офиса.

Еда

Завтрак в постель — это романтично, но систематически есть в кровати — преступление против сна. Во-первых, это нарушает психологическую связь «кровать = отдых». Во-вторых, крошки, которые вы обязательно просыплете, — это магнит для насекомых и пылевых клещей. Все приёмы пищи — за пределами спальни. Точка.

Неудобные подушки

Ваша шея всю ночь в странной позе? Тогда не удивляйтесь утренней головной боли. Идеальное положение — когда голова и шея находятся на одной линии с позвоночником. Сложенная вдвое подушка или целая гора из них — это путь к затеканию, болям и испорченной осанке. Может, пора найти свою идеальную подушку?

Старый матрас

Вы до сих пор спите на матрасе, который купили десять лет назад? Он, возможно, стал похож на рельефную карту горной местности с буграми и впадинами. Каждое такое «углубление» или выпирающая пружина — это микропробуждение для вашего тела. Матрас не вечен. Средний срок его службы — 7-10 лет. Если ваш старше, возможно, именно он — причина вашей хронической усталости.

Комнатные обогреватели

Спать в холоде неприятно, но обогреватель на всю ночь — не лучший выход. Многие модели шумят, сушат воздух (утром вы проснётесь с пересохшим горлом), а некоторые ещё и пожароопасны. Лучший сценарий: прогрейте комнату перед сном, выключите прибор, наденьте тёплую пижаму и наслаждайтесь свежим, а не пересушенным воздухом. Кому нужна сауна в спальне?

Беспорядок

Вы можете не видеть хаос в темноте, но ваш мозг-то о нём знает! Груды разбросанной одежды, стопки бумаг на стуле — это визуальный шум, который создаёт подсознательное напряжение. Убранная комната пахнет иначе — свежее и спокойнее. Наведение порядка перед сном — это не просто уборка, это ритуал освобождения пространства для отдыха. Попробуйте, и вы удивитесь, насколько легче станет засыпать.