Вздутие живота — это нормально? Честный ответ врачей

Если вы живете с синдромом раздраженного кишечника (СРК), то вздутие для вас — знакомый и неприятный спутник. Но сейчас маркетинг нацелился и на абсолютно здоровых людей, создавая у них ощущение проблемы там, где ее нет. Как же понять, что скрывается за этими баночками с пробиотиками, ферментами и травами? Будет ли от них польза, вред или просто нулевой эффект?

Здоровый живот: каким он должен быть на самом деле?

Журналистка Эми Флеминг подмечает любопытный феномен: реклама может заставить здорового человека поверить, что с ним что-то не так. И я с ней полностью согласен! Диетолог Дуэйн Меллор из Астонского университета высказывается еще радикальнее: «Я не думаю, что людям суждено иметь плоский живот». И он прав. Соцсети навязывают нам образы людей, у которых, кажется, есть всё время мира для лепки идеального тела. Но реальность в том, что наши тела разнообразны по формам, размерам и, да, по изгибам живота тоже.

• Вздутие — это не всегда крик о помощи. Легкое вздутие после некоторых продуктов — это нормально! Более того, это может быть признаком того, что ваш кишечник исправно делает свою работу.
• Виновниками часто выступают продукты, богатые резистентным крахмалом — особым видом клетчатки. Сырой лук, зеленые бананы или даже холодные макароны — они как топливо для наших кишечных бактерий.

• Эти дружественные микробы с удовольствием ферментируют такую клетчатку, и побочным продуктом этого пира является газ. Но стоит ли тут паниковать?
• «Небольшое газообразование — вероятно, хороший знак, — поясняет Меллор. — Оно говорит о том, что бактерии производят полезные для здоровья кишечника вещества. И это верный признак, что клетчатка дошла до цели, снижая риски многих заболеваний».

Когда вздутие — это уже не просто дискомфорт?

«Однако наша пищеварительная система не предназначена для того, чтобы быть постоянно наполненной газами», — предупреждает гастроэнтеролог-диетолог Джули Томпсон. И это важный момент. Помимо сбалансированного питания с клетчаткой и достаточного количества воды, ключ к комфорту — это физическая активность. Простая прогулка может творить чудеса для перистальтики кишечника!

Но что, если проблема глубже? Причиной могут быть пищевая непереносимость или избыточный бактериальный рост. Если вздутие стало вашим постоянным спутником, не стоит заниматься самодиагностикой. Лучшая стратегия — под наблюдением специалиста (врача или диетолога) методично корректировать рацион, находя тот самый баланс для вашего уникального кишечника.

Guts UK дает четкие сигналы, когда пора к врачу немедленно: если вздутие не проходит более трех недель, особенно вместе с другими тревожными звоночками. Запомните этот список: необъяснимая потеря веса, анемия, резкие изменения в работе кишечника, кровь в стуле, потеря аппетита или учащенное мочеиспускание. Последний пункт, кстати, может быть симптомом рака яичников. Вы всё еще думаете, что решите эту проблему просто купив порошок из инстаграма?