Зима — лучшее время для роста мышц: мнение эксперта и стратегия

Лэйн Нортон, фитнес-тренер с докторской степенью в области питания, называет зиму идеальным временем для «массы». Это сезон, когда можно есть сытно, не испытывая угрызений совести, и использовать праздничные застолья на благо мышцам. Если вы мечтаете о силе и объёме, возможно, стоит присмотреться к тактике бодибилдеров. Интересно, правда?

Зима — ваш союзник в наборе массы

• Конечно, «булкинг» можно начинать когда угодно. Но зима даёт вам психологическую свободу. «Сидение на диете в праздники — сомнительное удовольствие, которое часто ведёт к срывам», — предупреждает Нортон. Гораздо практичнее позволить себе немного больше, когда все вокруг едят пироги.
• Холод за окном — ещё один довод в пользу сытного рациона. Тело инстинктивно требует больше энергии для обогрева. Остаётся лишь направить этот аппетит в нужное русло.
• А вот постоянное недоедание и страх перед калориями играют против вас. Мышцы — это то, что формирует атлетичный силуэт. А для их роста нужны ресурсы. «Большинство людей не осознают, сколько мышц нужно, чтобы выглядеть рельефно, — говорит эксперт. — Они сосредотачиваются на сжигании жира, а потом разочаровываются, не видя желаемых форм». Знакомая история?

Вот и выходит, что разумная прибавка в весе — это не шаг назад, а инвестиция в будущую подтянутую фигуру.

Важный нюанс: если вы уже давно и усердно тренируетесь, то могли упереться в плато. Причина часто банальна — нехватка питания. Стратегический набор массы даст вашим мышцам тот самый строительный материал и энергию для рывка. «Если ваша цель — максимальный рост, профицит калорий становится вашим главным инструментом», — резюмирует Нортон.

Как питаться, чтобы росло мясо, а не жир

Давайте будем честны: набирая массу, вы прибавите не только мышцы, но и немного жира. Это нормально. Потом наступит фаза «сушки», чтобы этот жир убрать. Вечный цикл бодибилдинга. Но наша задача — сделать этот набор максимально «чистым».

• Ключ — баланс. Нортон советует: «Сначала вычислите, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса. Затем добавьте к этой цифре 10–20%». Допустим, ваша норма — 2000 калорий. Значит, для роста нужно 2200–2400. Не больше.

Самая частая ошибка — нетерпение. Люди либо начинают есть всё подряд, надеясь на быстрый результат, либо, не видя мгновенных изменений, бросают диету. Но мышцы растут медленно. «Люди начинают бегать по кругу, если не готовы ждать, — поясняет специалист. — „Сухая“ мышечная ткань не прибавляется килограммами за неделю». Готовы к марафону, а не спринту?