Сколько чая пить в день для пользы: норма, риски и влияние на сон

Если вы в целом здоровы и просто хотите получить заряд бодрости и антиоксидантов, то классическая рекомендация — 1-2 чашки в день. Идеально — одна утром для пробуждения, одна вечером для расслабления (но только если чай без кофеина!). Но, как и в любом деле, здесь есть свои нюансы. Кстати, не кажется ли вам странным, что один и тот же напиток может и бодрить, и успокаивать?

Сколько чая можно пить в день

Если ваша цель — активно поддержать иммунитет, особенно в сезон простуд, норму можно увеличить до 3-5 чашек. Многие травяные и зеленые чаи буквально переполнены антиоксидантами, которые и становятся нашим щитом.

• Но и здесь есть предел. Эксперты предупреждают: больше 9 чашек в день — это уже зона риска. Виной всему кофеин. Его переизбыток может обернуться тревожностью, бессонницей, проблемами с желудком и назойливой головной болью. Помните, чай — это друг, а не допинг.

Исследования показывают еще один неприятный эффект: избыток чая может мешать усвоению железа из пищи. А толерантность к кофеину у всех разная. Если вы замечаете нервозность или проблемы со сном — это сигнал. Пора сокращать дозу или переходить на травяные сборы.

Как чай влияет на организм: побочные эффекты

• Виновник — танины. Эти природные соединения могут связывать железо из еды, особенно из растительных источников (шпинат, чечевица), делая его практически бесполезным для нашего организма.

Поэтому, если вы вегетарианец или веган, будьте особенно внимательны к количеству выпитого чая. Лучше не пить его непосредственно во время или сразу после еды, богатой железом.

• Кофеин — злейший враг мелатонина, нашего гормона сна. Он может подавлять его выработку, сбивая внутренние часы.

Качество сна падает, а за ним приходит целый шлейф проблем: усталость, туман в голове, проблемы с концентрацией. Хронический недосып, как известно, — прямой путь к более серьезным нарушениям, включая колебания сахара в крови. Вы же не хотите променять чашку чая на крепкий сон?

• Кофеин вызывает привыкание. Да-да, чайная зависимость — это не миф.

Регулярное употребление формирует ее всего за несколько дней. А попытка «соскочить» может обернуться синдромом отмены: головные боли, раздражительность, упадок сил. Вывод прост: наслаждайтесь чаем осознанно, делая паузы и прислушиваясь к своему телу. Ведь даже самое полезное вещество в избытке становится ядом.