20 минут вместо кофе: как спорт лечит мозг после плохого сна

Согласно последним данным, почти половина людей на планете регулярно не высыпается. И это не просто «поболит голова и пройдет». Хронический недосып — это серьезный удар по здоровью: от риска заполучить проблемы с сердцем и лишний вес до депрессии и тревожных расстройств. В краткосрочной же перспективе наш главный процессор — мозг — начинает давать сбои: внимание рассеивается, эмоции зашкаливают, работать становится невыносимо.

Британские исследователи задались вопросом: можно ли быстро «перезагрузить» уставший мозг? И, кажется, нашли идеальный способ.

Спорт — лучшее лекарство

Чтобы это выяснить, они провели два любопытных эксперимента. В первом участвовали 24 человека, которых на три дня «посадили» на режим короткого сна — не больше пяти часов за ночь. По утрам добровольцы выполняли ряд заданий на сообразительность: сначала в спокойном состоянии, а потом — после 20-минутной велопрогулки в умеренном темпе. Они также оценивали, насколько хотят спать и какое у них настроение.

Результаты? Три ночи недосыпа, конечно, ударили по когнитивным способностям всех участников. Но вот что интересно: влияние было разным. Одни держались молодцом, другие «отключались» сильнее — всё дело в индивидуальной устойчивости к недосыпу. Однако после короткой тренировки на велосипеде работа мозга улучшалась у каждого без исключения! Упражнения словно стирали часть негативных последствий бессонных ночей.

Второй эксперимент был еще жестче. Людям вообще не давали спать всю ночь, а затем помещали в среду с пониженным содержанием кислорода. Зачем? Чтобы исключить версию, что улучшения связаны просто с лучшим насыщением крови кислородом. И что вы думаете? Результат повторился! Физическая активность снова дала мозгу мощный толчок к работе.

Ученые полагают, что тут замешана целая коктейль из факторов: изменение уровня определенных гормонов, усиление мозгового кровотока, общее повышение тонуса и мотивации. Их вывод звучит как мудрая, проверенная временем истина: «Движение — это лекарство и для тела, и для разума». Стоит прислушаться, не так ли?