Бег или таблетки: что эффективнее помогает в борьбе с депрессией

Что если бы существовало «лекарство» от депрессии без рецепта, побочных эффектов и аптечных упаковок? Оказывается, оно есть. И это не магия, а самая обычная пробежка. Учёные из Амстердамского свободного университета пришли к выводу, что бег борется с симптомами депрессии не хуже, чем антидепрессанты.

Выходит, кроссовки могут быть столь же мощным инструментом для психики, как и таблетки.

В эксперименте участвовали 141 человек с диагнозом «депрессивное расстройство». Им предложили на выбор два 16-недельных курса: приём антидепрессантов или регулярные пробежки. Интересно, что большинство — 96 человек — выбрали бег. Всего 45 решили лечиться таблетками.

Группа на медикаментах в целом чётко следовала предписаниям. А вот бегунам пришлось серьёзно перестраивать свою жизнь: им нужно было посещать 45-минутные групповые тренировки 2–3 раза в неделю. Идея в том, чтобы вырвать людей из малоподвижности, которая часто сопровождает депрессию. Но, увы, соблюсти график удалось лишь половине (52%) участников. Для сравнения: таблетки исправно принимали 82%. Согласитесь, цифры красноречивые — начать бегать куда сложнее, чем выпить таблетку.

Спустя 16 недель исследователи оценили и психическое, и физическое состояние всех участников.

Поединок: кроссовки против таблеток

Результат удивил: оба метода показали почти одинаковую эффективность в борьбе с депрессией. Улучшение состояния отметили 44% пациентов — независимо от того, бегали они или пили таблетки.

Бег или таблетки: что эффективнее помогает в борьбе с депрессией

Но исследователи честно признают: бег как терапия требует куда больше сил и воли. Участникам приходилось буквально заставлять себя выходить на тренировки, ломать привычный уклад и находить энергию для интенсивных 45 минут. Поэтому некоторым может понадобиться внешняя поддержка — тот, кто будет мягко подталкивать, мотивировать и помогать преодолевать апатию. Ведь в состоянии депрессии даже шнурки завязать может быть подвигом.

Зато у бега обнаружилось неоспоримое преимущество — бонус для тела. У бегунов снизился вес и объём талии, улучшились артериальное давление и работа сердца. А вот антидепрессанты в этом исследовании чаще давали обратный эффект: негативно влияли на вес, сердечный ритм и давление.

Авторы работы настаивают: медикам стоит серьёзнее рассматривать лечебную физкультуру. Для многих пациентов бег может стать не просто альтернативой, а оптимальным выбором — лечением, которое исцеляет и разум, и тело одновременно.