Думскроллинг: как листание плохих новостей вызывает тревогу и кризис смысла

Сегодня быть в курсе событий — почти гражданский долг. Но давайте честно: часто ли вы выходите из соцсетей, чувствуя себя просветленным и полным сил? Чаще наоборот: мир кажется несправедливым, будущее — пугающим, а собственные проблемы растут как снежный ком. И это не просто ваша впечатлительность. Конвейер плохих новостей методично подрывает наше душевное равновесие.

Термин «думскроллинг» ввела в 2018 году антрополог Карен Хо, описав свою навязчивую потребность проверлять новости перед сном. Но по-настоящему мы все ощутили это на себе во время пандемии. Помните этот ежедневный ужас от цифр заболевших? Вот тогда думскроллинг из личной особенности превратился в коллективную травму.

Как думскроллинг влияет на психическое состояние

Ученые из Университета Флиндерса в Австралии решили проверить, что же на самом деле творится у нас в головах во время этих ночных сеансов скроллинга. Они собрали данные 800 студентов из двух разных миров: коллективистского Ирана и индивидуалистических США.

Респондентов спрашивали не только о времени в соцсетях, но и о вещах посерьезнее: о страхе смерти, вере в справедливость мира, смысле существования. И что вы думаете? Оказалось, думскроллинг — верный спутник экзистенциальной тревоги. Неважно, в Тегеране вы или в Нью-Йорке: постоянный поток травмирующих образов и пугающих заголовков повышает уровень стресса, сеет тоску и безнадегу. Мы ведь по сути ищем в ленте ответы на главные вопросы, а находим только поводы для паники.

Как спасти свое ментальное здоровье?

Исследователи, к счастью, не ограничились констатацией проблемы. Они предложили реальные, хоть и простые, шаги для спасения. Выглядит как список новогодних обещаний, но попробовать стоит:

• Встройте в день цифровой детокс. Хотя бы час. Мир не рухнет, а ваша тревожность снизится.
• Найдите дело, в котором можно расти. Освоить вышивание крестиком или язык программирования — неважно. Важен процесс, который возвращает ощущение контроля.
• Смотрите мемы! Серьезно. Юмор — мощный механизм психологической защиты. Смех разряжает напряжение.
• Проведите ревизию подписок. Вычеркните все, что сеет панику и гнев. Подпишитесь на то, что вдохновляет. (Котики и научные открытия — всегда беспроигрышный вариант).
• Дайте мозгу отдохнуть. Медитация и полноценный сон — не модные тренды, а базовые потребности нашей психики.

«Слишком просто!», — скажете вы. И будете правы. Просто — не значит легко. Но начало всегда кажется самым сложным шагом. Может, сегодня стоит начать не со сводки катастроф, а с парочки по-настоящему смешных мемов? Проведем эксперимент?