Фитнес без спортзала: как домашние дела помогают держать форму

Недавний опрос двух тысяч жителей США показал любопытную картину: среднестатистический респондент считает себя «активным» пять дней в неделю и «занимающимся спортом» — четыре. При этом больше половины (целых 54%) признались, что в спортзал не заглядывают никогда. Вообще.

Фитнес без кроссовок и членского взноса: как это у них получается?

Оказывается, почти все (98%!) уверены, что их повседневная жизнь — и есть фитнес. В ход идет всё: прогулка по району (74%), подъем по лестнице вместо лифта (60%), работы в саду (59%), генеральная уборка (59%), выгул собаки (56%) и даже поход за продуктами с тележкой (42%). Честно говоря, я иногда после Ikea тоже чувствую себя как после кроссфита.

Список «бытовых упражнений» на этом не заканчивается. Люди приравнивают к тренировке работу в саду (40%), вынос мусора (36%), утреннюю потягушку (35%), мытье посуды или стирку (33%), долгое стояние на ногах (30%) и даже героические утренние сборы детей в школу (10%). Последнее, кстати, вполне можно считать экстремальным видом спорта.

Исследование, которое провели по заказу бренда витаминов Nature's Bounty, также выявило, что 70% опрошенных считают себя здоровыми. Каждый десятый и вовсе чувствует себя супергероем или профи-спортсменом, а 17% после активного дня ощущают прилив молодости — будто сбросили лет десять. Неплохой бонус, правда?

Хотя 77% респондентов вроде бы отслеживают свою активность, 65% всё же готовы были бы заниматься больше. А из тех, кто уже что-то делает, 80% периодически проверяют свои пределы. И они правы: спорт дает не только мышцы. Половина активных людей отмечают, что стали увереннее в себе (54%), могут ходить дольше и дальше (52%) и просто лучше выглядят (46%).

Почти 90% верят в магию небольших улучшений: они уверены, что смогли бы достичь новых высот, если бы повысили свои физические возможности всего на 10%. Мотивация, что и говорить, сильная штука.

Так можно ли заменить спортзал шваброй и лейкой?

Вот тут придется вас слегка разочаровать. Увы, даже самая энергичная домашняя работа — не полноценная замена тренировке. Почему? Потому что она не задействует все группы мышц комплексно и не развивает выносливость, дыхательную систему и гибкость так, как это делает продуманная физическая активность.

Но не стоит сразу выбрасывать ведро с тряпкой! Любое движение — лучше, чем неподвижное сидение. Активная уборка или работа в саду действительно повышают ваш общий уровень активности. Более того, некоторые исследования показывают, что интенсивные домашние дела вроде мытья окон или полов неплохо нагружают мышцы ног. Так что это хоть и не спортзал, но уже хорошее начало.