Исследование: почему спорт полезнее для здоровья женщин, чем для мужчин

А что если я скажу вам, что рекомендации «тренируйся по часу три раза в неделю» работают по-разному? Новое масштабное исследование показывает, что женский организм извлекает из спорта куда больше пользы, чем мужской. Причём за меньшее время.

Ирония в том, что мужчинам проще нарастить мышцы, но именно женщины получают от нагрузок более мощную защиту для здоровья.

Мы привыкли к универсальным советам: занимайтесь 150 минут в неделю для сердца и долголетия. Эти цифры звучат как истина для всех. Но команда учёных из США и Китая усомнилась: а точно ли один и тот же режим подходит и мужчинам, и женщинам? Решили проверить на огромной выборке — и были поражены результатом.

Как физические упражнения влияют на мужчин и женщин

Учёные взяли данные более 400 тысяч американцев и наблюдали за ними 22 года. Люди рассказывали о своих тренировках в свободное время: о пробежках, велопрогулках, силовых занятиях. Затем исследователи сложили частоту и продолжительность, получив еженедельный «объём» активности.

Исследование: почему спорт полезнее для здоровья женщин, чем для мужчин

Статистический анализ позволил увидеть чёткую связь между этими цифрами и риском смерти от всех причин, особенно от болезней сердца.

За время наблюдения умерло почти 40 тысяч человек. Цифры говорят сами за себя: у активных женщин вероятность умереть от любой причины была на 24% ниже, чем у неактивных. У мужчин разница составила лишь 15%. С сердечно-сосудистыми катастрофами картина ещё ярче: риск у женщин снижался на 36%, а у мужчин — всего на 14%.

Но и это не всё. Женщины получили больше преимуществ не только от аэробики, но и от силовых тренировок! Регулярные занятия с отягощениями снизили их риск преждевременной смерти на 19%, в то время как мужчины «заработали» лишь 11%. Задумайтесь: почему природа так щедра к одному полу?

Эксперты особо отмечают главный вывод: для здоровья критически важно сочетать оба типа нагрузки — и аэробную, и силовую. Это не просто мода, а доказанная необходимость.

Самый поразительный факт — в эффективности времени. Мужчинам для снижения риска смерти на 18% требовалось 300 минут (5 часов) умеренных или интенсивных тренировок в неделю. Женщины достигали того же результата всего за 140 минут! А когда они тренировались те же 5 часов, их риск умереть рано падал уже на 34% — почти вдвое больше, чем у мужчин.

Так что же, мужчинам нужно махнуть рукой на спорт? Конечно, нет. Учёные подчёркивают: любая регулярная активность — это огромный вклад в здоровье. Даже 20-30 минут энергичных упражнений несколько раз в неделю принесут свои плоды. Главное — начать и не останавливаться. Ваше тело, независимо от пола, скажет вам спасибо.