Измененные состояния сознания: неожиданный эффект практики осознанности

Новое исследование Кембриджского университета, опубликованное в PLOS ONE, дает этим историям научное подтверждение. Оказывается, тренировка осознанности действительно может провоцировать так называемые измененные состояния сознания. И к этому лучше быть готовым.

Все началось с масштабного исследования в 2015-2016 годах. Ученые проверяли, может ли осознанность помочь студентам справиться с экзаменационным стрессом. Оказалось, может. Но это открытие стало лишь отправной точкой.

«Есть много сообщений о том, что практикующие переживают необычные изменения в восприятии себя и мира, — говорит руководитель исследования, доктор Джульета Галанте с кафедры психиатрии. — Но всегда оставался вопрос: это следствие практики? Или же люди, склонные к таким переживаниям, просто чаще начинают медитировать?»

Рандомизированное исследование с участием сотен студентов дало уникальную возможность найти ответ. По сути, это был чистый эксперимент.

Через год после тренинга команда связалась с участниками. Им предложили заполнить подробную анкету, оценивающую 11 аспектов необычного опыта: от духовных переживаний и состояния блаженства до развоплощения и чувства единства.

Что скрывается за этими терминами? «Единство» — это когда все границы, включая время и пространство, растворяются, и мир воспринимается как целое. «Развоплощение» — странное чувство, будто ты покидаешь свое тело или его границы просто исчезают. Звучит сюрреалистично, но для многих это становится реальностью.

Измененное состояние сознания

Всего в исследовании участвовало 670 человек. Примерно треть из них — как прошедшие тренинг, так и контрольная группа — согласилась рассказать о своем опыте.

Результаты поразили. Те, кто практиковал осознанность, переживали состояния единства и развоплощения в два раза чаще, чем остальные! Более того, выявилась четкая зависимость: чем больше часов формальной практики, тем выше вероятность и интенсивность этих переживаний.

Отдельно опросили тех, кто медитировал в последние полгода. Из этой группы 43% сталкивались с единством, 47% — с блаженством, 29% — с развоплощением, а 25% — с внезапными прозрениями. Цифры говорят сами за себя. Не кажется ли вам, что мы сильно недооцениваем потенциал обычной, казалось бы, медитации?

К чему следует быть готовым

«Мы не можем утверждать что-то наверняка, но данные сильно указывают на возможность причинно-следственной связи, — объясняет доктор Галанте. — Тренировка осознанности может вызывать эти переживания растворения границ и расширения сознания за пределы физического тела».

Интересно, что сама исследовательница — практик осознанности — тоже через это прошла. «Лично я получила огромную пользу от медитации, — делится она. — Но некоторые переживания были очень интенсивными. Сначала я даже боялась рассказать о них своему учителю. Я не знала, нормально ли это, желательно ли, или maybe это тревожный звоночек о проблемах с психикой».

И это ключевой момент. Хотя многие из этих состояний могут быть невероятно приятными (то же блаженство), так бывает не всегда. Ощущение развоплощения или резкого изменения самоощущения может испугать, особенно если ты к этому не готов.

«Крайне важно, чтобы людям, начинающим практику, рассказывали о такой возможности, — настаивает Галанте. — Если это случится, им не стоит смущаться. Нужно обсудить это с инструктором. А если опыт окажется негативным — обязательно обратиться к врачу». В конце концов, наше сознание — сложная территория, и путешествовать по ней лучше с картой и инструкциями.