Как бросить курить с помощью ходьбы: почему 10 минут быстрых прогулок помогают

Недавнее исследование из Австрии, из города Инсбрук, дало конкретные цифры. Ученые наглядно показали, как даже короткая физическая активность — и в зале, и на улице — помогает пережить трудный период отказа от курения.

Бросить курить и помочь здоровью

Не секрет, что курение — одна из главных причин болезней и преждевременной смерти в мире. Да, статистика понемногу улучшается, но, по данным ВОЗ, в 2020 году каждый пятый взрослый на планете все еще курил. Цифры пугающие.

Но что, если помочь себе можно самым простым способом? Исследование говорит: да. Всего десять минут умеренной нагрузки в день — и ваш путь к жизни без сигарет станет чуть легче.

В эксперименте участвовали 16 курильщиков, каждый из которых на сутки отказался от своей привычки. Их разделили на три группы: одни десять минут быстро шли на свежем воздухе, другие — занимались на беговой дорожке в помещении, а третьи просто сидели (контрольная группа).

До, во время и после этой небольшой сессии у участников спрашивали об их состоянии: насколько сильна тяга, каково настроение, мучают ли симптомы отмены.

Результаты оказались обнадеживающими. В обеих активных группах — и «уличной», и «домашней» — тяга к курению заметно снижалась на протяжении всей тренировки. В группе, которая просто сидела, ничего не менялось. То же самое касалось и общего самочувствия: движение явно шло на пользу.

Но ученые подметили любопытный нюанс. «Незначительная, но интересная разница между занятиями в помещении и на улице проявилась во времени, через которое человек тянется за следующей сигаретой», — поясняет автор работы Стефани Шоттл.

У тех, кто ходил в зале, это время составило в среднем 17 минут. А у тех, кто гулял на свежем воздухе, — целых 26 минут. Разница почти в десять минут! Конечно, это лишь тенденция, которую еще предстоит проверить в более масштабных исследованиях. Но ведь уже интересно, правда?

Главный вывод, однако, в другом. Ученые подчеркивают: быстрая ходьба — это максимально простой и доступный инструмент. Его легко внедрить в любую программу по отказу от курения. Десять минут — это совсем немного. Но, возможно, именно эти десять минут станут вашим секретным оружием в борьбе с вредной привычкой.