Как быстро справиться с гневом? Удивительно простой метод от ученых

Знакомо чувство, когда мир вокруг кажется несправедливым, а какой-нибудь случайный собеседник выводит из себя до белого каления? С этим сталкиваются все — даже самые спокойные люди. Держать эти эмоции в себе — путь в никуда, а кричать или бить посуду, как показывает наука, только подливает масла в огонь. Японские исследователи нашли, на мой взгляд, гениально простой и 100% рабочий способ «приручить» гнев. И он не имеет ничего общего с медитацией или боксёрской грушей.

Злиться — нормально. Бежать от этого чувства или бояться его бессмысленно. Но застревать в состоянии ярости надолго — опасно для психики. Что же делать?

Необузданный гнев — штука разрушительная. Он может в два счёта испортить отношения, навредить карьере и отравить жизнь. Проблема в том, что мы часто мысленно возвращаемся к обидной ситуации, снова и снова переживая унижение или злость, только подпитывая свой негатив. Значит, гнев нужно не подавлять, а грамотно «обезвреживать». Но как, если классическое «выпустить пар» не помогает, а усугубляет? Учёные из Нагойского университета провели эксперимент и, кажется, нашли идеальный рецепт.

Как быстро справиться с гневом? Удивительно простой метод от ученых

Научный рецепт от ярости: запиши и уничтожь

Всё началось с простого, но коварного задания. Исследователи попросили 50 студентов написать короткое эссе на злободневную тему, например, о запрете курения в общественных местах. Казалось бы, ничего сложного. Но вот оценивать работы пригласили «подставных» экспертов — докторантов, которые в принципе не собирались быть справедливыми. Независимо от содержания, каждый студент получал заниженные баллы по всем критериям: интеллект, логика, дружелюбие... И вдобавок — один и тот же уничижительный комментарий: «Не могу поверить, что образованный человек может так думать. Надеюсь, его хоть чему-то в университете научат». Жестко, да? Исследователи точно знали, что это вызовет вспышку гнева.

Вот тут и начинается самое интересное. После получения этой несправедливой оценки студентов попросили выплеснуть все свои эмоции на бумагу: подробно описать, что именно их взбесило. А дальше участников разделили на две группы. Первая группа должна была просто сохранить этот исповедальный листок, положив его в прозрачную коробку на столе. Вторая группа получила куда более приятное задание — физически уничтожить бумагу, пропустив её через шреддер. После этого все заполнили анкету, оценив свой уровень гнева в момент получения оценки и после «ритуала» с бумагой.

Результаты оказались поразительно чёткими. Да, все 50 человек искренне разозлились после оскорбительной обратной связи. Но вот дальше их пути разошлись. У тех, кто просто сохранил листок со своими яростными мыслями, гнев так и не утих. А вот у группы, которая отправила бумагу в шреддер, уровень агрессии упал до первоначального, спокойного состояния. Просто представьте: материальный символ вашей обиды физически уничтожается, и мозг, кажется, воспринимает это как сигнал — инцидент исчерпан.

Получается, самый эффективный способ справиться с гневом до смешного прост: нужно честно излить все свои мысли на бумагу, а затем — и это ключевой момент — без сожаления её уничтожить. Скомкать, разорвать, сжечь. Бумага всё стерпит. А вы получите ощутимое облегчение. Не слишком ли просто, чтобы быть правдой? Но наука подтверждает: это работает.