Как недосып искажает образ тела и мешает здоровью

Знакомо это грызущее чувство, что ты всё ещё недостаточно «раскачан», даже когда объективно выглядишь вполне атлетично? Это и есть мышечная дисморфия — навязчивая идея о недостатке мускулов. И, как выяснилось, она может быть напрямую связана с тем, как вы спите. А точнее — с тем, как вы НЕ спите.

Сон — это не роскошь, а базовое условие для здоровья психики и тела. Игнорировать его — всё равно что строить дом без фундамента.

Учёные из Университета Торонто подтверждают: крепкий сон абсолютно необходим после тренировки. Но вот парадокс — само это навязчивое стремление стать массивнее одновременно и крадёт ваш сон, и мешает вам уснуть. Замкнутый круг, не правда ли?

Что происходило в лаборатории сна и мышц

В исследовании поучаствовали больше 900 подростков и молодых людей. И картина получилась однозначной: чем ярче были симптомы мышечной дисморфии, тем меньше часов в среднем спал человек. И тем чаще он ворочался в кровати, безуспешно пытаясь провалиться в сон или сохранить его до утра.

Как недосып искажает образ тела и мешает здоровью

«Тревожно то, что плохой сон накладывается на те функциональные и социальные трудности, с которыми и так сталкиваются люди с дисморфией, — комментирует ведущий автор исследования Кайл Гэнсон. — Это может усугублять ситуацию, вплоть до усиления суицидальных мыслей».

Мы ведь знаем, что подростки и молодёжь в принципе спят меньше рекомендованных 7-10 часов. Но задумывались ли вы, что это не просто «недосып»? Это прямая дорога к проблемам с ментальным здоровьем. Десятки исследований связывают некачественный сон с тревогой, депрессией и даже симптомами психоза.

Авторы предполагают, что связь между одержимостью мышцами и плохим сном — многогранна. Постоянная тревога о своём теле, навязчивые мысли о «недостаточном» рельефе сами по себе не дают мозгу успокоиться. А если добавить к этому поздние тренировки (ведь днём работа или учёба!), то нервная система просто не успевает перейти в режим отдыха.

«Кроме того, такие люди чаще используют спортивные добавки для роста мышц и восстановления, — отмечают учёные. — Многие из этих продуктов буквально набиты кофеином и другими стимуляторами, которые буквально саботируют ваш сон. Не говоря уже об анаболических стероидах — их приём тоже разрушительно сказывается на качестве отдыха».