Как победить зимнюю хандру: научные советы для хорошего настроения

Цифры говорят сами за себя: около 3% взрослых страдают от полноценного сезонного аффективного расстройства (SAD). А сколько еще людей просто чувствуют себя разбитыми и лишенными энергии, когда за окном рано темнеет? Похоже, это состояние — почти массовое явление.

Исследователи из Университета Глазго нашли простой, но действенный психологический прием. Они предлагают взять ручку и бумагу и начать письмо со слов «Дорогая зима...». Расскажите этому времени года о своих чувствах: что вас угнетает, чего не хватает, что раздражает. Сам акт такого «диалога» может стать мощным эмоциональным облегчением.

Но и старые добрые методы никто не отменял. Эксперты в один голос советуют не пренебрегать свечами и бодрящими прогулками. Это недорогая и эффективная альтернатива специальным лампам, имитирующим солнечный свет. Иногда самые простые вещи работают лучше всего, не правда ли?

В ходе работы ученые обнаружили и еще одну хитрость — «романтизацию зимы». Давайте сыграем в игру. Представьте себя не в своей квартире, а в огромной теплой комнате средневекового замка, с высокими окнами, сквозь которые льется таинственный зимний свет. Как в Хогвартсе! Создайте вокруг себя эту волшебную атмосферу с помощью того же мягкого света свечей. Превратите унылую реальность в сказочный сеттинг — и тоска отступит.

Еще один важный совет — чаще смотреть на небо. Профессор Эстер Парр, соавтор исследования, говорит об этом так: «Вместо того чтобы раздражаться из-за серости и темноты, попробуйте сосчитать цвета на небосводе. Уловите, как свет меняется, как он пробивается сквозь толщу облаков. Суть в том, чтобы ловить каждый луч, использовать каждую возможность получить свет». Это ведь целая философия — искать красоту даже в самом неприглядном пейзаже.