Как самосострадание помогает похудеть: почему не стоит ругать себя за срывы на диете

Самосострадание — звучит немного непривычно, правда? Мы легко проявляем понимание к друзьям, когда у них что-то не получается. Но к себе? Чаще всего включается режим строгого критика. А ведь именно умение мягко отнестись к своей неудаче, как утверждают исследователи из Университета Дрексела, может стать ключом к реальному прогрессу.

Ход исследования

В эксперименте участвовали 140 человек, активно сбрасывающих вес. Несколько раз в день они отмечали в онлайн-дневнике все «преступления» против диеты: лишнюю шоколадку, ночной перекус или превышение калорий. А главное — фиксировали свою реакцию на эти срывы. Ученые также спрашивали об их настроении и о том, насколько хорошо им удавалось контролировать питание и посещать тренировки.

Результаты оказались неожиданными для многих. Те, кто относился к своим огрехам спокойно и с добротой, в итоге чаще пребывали в хорошем настроении. И что важнее — после небольших отступлений они активнее возвращались к здоровому рациону и регулярным занятиям спортом. Парадокс? Вовсе нет.

Исследователи сделали четкий вывод: вместо того чтобы винить себя в слабоволии, скажите что-то вроде: «Я стараюсь в мире, полном соблазнов. Это нормально — иногда ошибаться». Звучит куда лучше внутренней тирады, согласитесь?

Но — важное предостережение. Не стоит понимать это как carte blanche на постоянные пиршества. Речь не о вседозволенности, а о мудром балансе. Простить себе один бургер — стратегия. Превратить это в систему — самообман. Чувствуете разницу?