Как силовые тренировки лечат тревогу и депрессию в пожилом возрасте

Ученые все чаще называют силовые тренировки одной из лучших немедикаментозных стратегий для здорового долголетия. Их влияние на психику оказалось не менее значимым, чем на физическую форму. Разве не здорово, когда одно действие решает сразу несколько проблем?

«Эффект усиливается, если заниматься в группе, – отмечает исследователь Кунья. – Социальный компонент здесь работает как мощный бонус». Получается, что спортзал становится местом не только для тела, но и для общения, поддержки. Двойная терапия.

Исследование подтвердило: тренировки с отягощениями действительно смягчают симптомы тревоги и депрессии. Более того, на людей с уже диагностированными расстройствами они могут влиять даже сильнее. Получается, штанга и гантели могут быть серьезным подспорьем для психического здоровья.

Идеальный рецепт для души и тела

«Важен подход, – делится Кунья. – Оптимально для пожилых людей заниматься трижды в неделю, выполняя по три подхода в каждом из шести упражнений». Главный принцип? Делайте меньше, но качественнее. Короткая, но интенсивная работа зачастую эффективнее долгой и вялой.

Анализ выявил еще один важный нюанс: тренажеры и свободные веса оказались результативнее эластичных лент. Почему?

«Прямого статистического сравнения нет, но логика в том, что с железом проще точно дозировать нагрузку и её объем, – поясняет Кунья. – А это, видимо, и дает более выраженный эффект для психического благополучия». Контроль рождает уверенность, а прогресс в весах – чувство победы. Не в этом ли секрет?

Эксперты единодушны: физическая активность важна в любом возрасте. Но поднятие тяжестей по-прежнему остается чемпионом по комплексной пользе. Это инвестиция в силу, которая работает и снаружи, и внутри.