Как сон лечит душевные раны: нейробиология ночного исцеления мозга

«Мы провели масштабную работу, объединив нейробиологию, нейрохимию и клиническую психологию, чтобы наконец понять, как именно сон помогает нам перерабатывать эмоциональные воспоминания», — объясняет ведущий автор работы Рик Вассинг. И выводы получились поразительными.

Проанализировав гору научных данных, команда обнаружила решающую роль серотонина и норадреналина для нашего ментального здоровья. Но роль эта — пассивная. Их главная задача во время исцеляющего сна — просто «молчать» и не мешать.

Исцеляющая тишина: что происходит с мозгом ночью

Серотонин — наш внутренний оценщик и интерпретатор мира. Норадреналин — тот самый гормон, что заставляет сердце колотиться в моменты опасности, включая режим «бей или беги». И представьте: во время фазы быстрого сна (REM-сна) их активность резко падает. Они буквально отключаются.

И вот тут-то начинается магия. «Это создает по-настоящему уникальное окно возможностей для мозга — запустить процессы, которые просто невозможны в состоянии бодрствования», — говорит Вассинг. В этой тишине и покое разыгрывается главное действо по обработке памяти.

Всё крутится вокруг двух ключевых игроков: гиппокампа и миндалины. Гиппокамп — это ваш усердный архивариус. Он аккуратно раскладывает дневные впечатления по полочкам долговременной памяти. А если событие было эмоциональным, на сцену выходит миндалина. Именно она заставляет ваше сердце сжиматься от страха, а кожу — покрываться мурашками при воспоминании.

Во время быстрого сна мозг в безопасном режиме «пересматривает» эти свежие воспоминания. Но поскольку серотонин и норадреналин молчат, эмоциональный заряд с них как будто стирается. Воспоминание аккуратно упаковывается в архив — без сопутствующей паники, дрожи и страха. Согласитесь, гениальное решение?

«Мы точно знаем, что бессонница и частые ночные пробуждения резко повышают риск психических проблем, — отмечает доктор Вассинг. — Наша гипотеза проста: такие пробуждения не дают норадреналиновой системе как следует отключиться. В итоге мозг просто не успевает "нейтрализовать" застрявшие болезненные эмоции».

Вывод здесь не просто простой, он элегантный. Нужно хорошо спать. Не урывками, а давать мозгу продолжительные, качественные периоды сна, в которых обязательно будут те самые целебные фазы быстрого сна. Это не роскошь, а необходимость. Ваш мозг буквально ждет этой тишины, чтобы исцелить вас изнутри. Так может, сегодня стоит лечь пораньше?