Как тяжелая атлетика улучшает работу мозга и защищает от деменции

Мы все знаем, что движение — лучшее лекарство для мозга. Бег, танцы, прогулки защищают от Альцгеймера и хандры. Но что, если я скажу, что вашему мозгу нужна не только кардионагрузка? Ему необходима настоящая сила.

Пора отдать должное тяжелой атлетике. Да, той самой, со штангой и гантелями.

Исследования настойчиво подсказывают: силовые тренировки — мощный союзник для вашего разума. Они не просто улучшают работу мозга, но и могут замедлить возрастное снижение когнитивных функций. И да, они же помогают бороться с симптомами депрессии. Неожиданно, правда?

Почему мозг любит железо: научный взгляд

Тяжелая атлетика — это почти панацея. Ни одно лекарство не дает такого комплексного эффекта. Британский журнал спортивной медицины указывает на обратную связь: чем больше вы укрепляете мышцы, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. А что полезно для тела, то полезно и для мозга. Все взаимосвязано.

Защита от «сахарного» тумана

Знаете, что общего у диабета 2 типа, деменции и депрессии? Нарушенный обмен веществ. У людей с диабетом риск впасть в депрессию на 77% выше. Почему? Длительные скачки сахара в крови вызывают воспаление, которое повреждает мозг. Клетки становятся устойчивыми к инсулину и буквально голодают без энергии.

Как тяжелая атлетика улучшает работу мозга и защищает от деменции

Вот здесь и приходит на помощь работа с отягощениями. Она снижает уровень глюкозы и инсулина на целые сутки после тренировки! У людей с предрасположенностью к диабтету она улучшает долгосрочные показатели сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину, особенно у пожилых. Получается, поднимая вес, вы буквально очищаете «топливо» для своего мозга.

Сила против воспаления: секрет миокинов

Сегодня хроническое воспаление считают корнем многих болезней. И силовые тренировки — один из самых эффективных способов его обуздать. Как? Через миокины — особые молекулы, которые вырабатывают наши мышцы. Они — настоящие посыльные для мозга.

Главный звездный миокин — BDNF (нейротрофический фактор мозга). Представьте его как удобрение для ваших нейронов. Он усиливает связи между клетками и стимулирует рост новых. А еще есть IGF-1, иризин, интерлейкин-6 — целый коктейль веществ, которые модулируют иммунный ответ и борются с воспалением. Ваши мышцы, оказывается, самая большая эндокринная железа в организме. Разве не удивительно?