Какие короткие вечерние упражнения улучшают качество сна: данные учёных

Знакомая картина: вечер, диван, сериал за сериалом? Или, может, книга в мягком кресле? Традиционно нас учат избегать спорта перед сном, но новая научная работа предлагает парадоксальный выход. Оказывается, короткие всплески активности могут стать секретным ингредиентом для крепкого сна.

Что, если я скажу вам, что рекламные паузы — идеальное время для микротренировки, которая улучшит ваш ночной отдых?

Учёные из Университета Отаго (Новая Зеландия) провели любопытный эксперимент. Они выяснили: если прерывать долгие вечерние посиделки короткими упражнениями, можно продлить сон в среднем на полчаса. Это открытие бросает вызов устоявшимся догмам и добавляет новые краски в наше понимание вечерней рутины.

«Давайте посмотрим правде в глаза: самые долгие часы непрерывного сидения у многих из нас приходятся как раз на вечер, — комментирует ведущий исследователь Дженнифер Гейл. — Наши ранние работы показали, что вставание каждые полчаса для лёгкой разминки помогает снизить уровень сахара и жиров в крови. Но рекомендации по сну часто пугают нас интенсивными тренировками перед отдыхом. Нам стало интересно: а что, если упражнения будут очень короткими и совсем не изматывающими?»

Что выяснили на практике?

Какие короткие вечерние упражнения улучшают качество сна: данные учёных

В исследовании участвовали здоровые взрослые. Вечером они проводили два четырёхчасовых «марафона»: один — в роли классического лежебока, другой — с обязательными трёхминутными перерывами на простые упражнения с собственным весом каждые полчаса. Никакого сложного инвентаря, всё можно повторить прямо в гостиной.

После эксперимента люди шли по своим делам, а их сон и активность тщательно отслеживались. Результат впечатлил: ночь после активных вечерних перерывов была длиннее в среднем на 27,7 минут. И да, участники провели в постели почти на полчаса больше. При этом качество сна — глубина, количество пробуждений — не пострадало. Ценный бонус без побочных эффектов, согласитесь?

Лишние полчаса сна — это не мелочь. После обычного сидячего вечера более половины испытуемых не дотягивали до рекомендуемых семи часов отдыха. Микротренировки же помогли большему числу людей перешагнуть этот важный порог.

А что с активностью на следующий день? Не украли ли эти полчаса сна у нашей дневной энергии? Исследователи проанализировали движения участников в последующие сутки. Да, наблюдалось небольшое снижение, но оно было статистически незначимым. Скорее всего, люди просто больше спали — и это прекрасный компромисс. Иногда для того, чтобы больше сделать, нужно сначала... лучше выспаться.